Lassen Sie Sport in Ihr Leben – es lohnt sich. Regelmäßige Bewegung fördert sowohl die körperliche als auch die seelische Gesundheit. Studien zeigen, dass sie das Risiko für zahlreiche Krankheiten senkt und sogar als Behandlung wirksam ist. Selbst im Alter kann man mit gezieltem Training Muskelschwund und Beweglichkeitsverlust entgegenwirken. Jede Woche präsentieren wir Ihnen eine neue Übung, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Diese Woche stellen wir die Bergsteiger-Übung vor.
Die Bergsteiger-Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur zu stärken, Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. Diese Übung ist ideal für Anfänger und Fortgeschrittene und kann sowohl als eigenständiges Training als auch als Teil eines umfassenderen Fitnessprogramms durchgeführt werden.
Einfach und effektiv: Die Bergsteiger-Übung für mehr Fitness
Hinweise zu den Übungen:
- Startposition: Legen Sie sich bäuchlings auf die Matte mit gestreckten Beinen. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter den Schultergelenken.
- Hochdrücken: Drücken Sie sich hoch, sodass nur noch Hände und Füße den Boden berühren. Ihre Ellenbogen sind durchgestreckt. Ihr Körper bildet eine gerade Linie von den Füßen bis zum Nacken. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an und richten Sie den Blick zum Boden.
- Bewegung: Ziehen Sie abwechselnd ein Knie an den Oberkörper oder Ellenbogen. Wählen Sie eine für Sie machbare Geschwindigkeit.
- Dauer: Anfänger: ca. 30 Sekunden; Fortgeschrittene: 1–2 Minuten. Achten Sie auf eine korrekte Ausführung und machen Sie im Zweifel weniger, aber dafür saubere Wiederholungen.
- Sitzunterbrechung: Führen Sie 20 Sekunden lang abwechselnd die Innenseiten der Oberschenkel zum gleichseitigen Ellbogen. Machen Sie das so schnell wie möglich, aber in sauberer Ausführung. Anschließend pausieren Sie für 10 Sekunden. Führen Sie diesen Rhythmus für 2 Minuten durch. Atmen Sie während der Übung folgendermaßen: 10 tiefe Atemzüge, anschließend nach der Ausatmung die Luft so lange wie möglich anhalten.
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