W dzisiejszym stresującym i często siedzącym świecie ważniejsze niż kiedykolwiek jest, aby pozostać aktywnym i dbać o nasze ciała.
Regularna aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla dobrego samopoczucia psychicznego.
Badania pokazują, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko wielu chorób przewlekłych i zwiększają oczekiwaną długość życia.
W naszych cotygodniowych filmach samopomocy chcielibyśmy przedstawić proste, ale skuteczne ćwiczenia, które można włączyć do codziennego życia.
W tym tygodniu prezentujemy ćwiczenie „Superman z unoszeniem nóg“, świetny sposób na wzmocnienie mięśni pleców i poprawę postawy.
Ćwiczenie „Superman z unoszeniem nóg“ jest idealne do poprawy wytrzymałości i siły mięśni prostowników.
Ćwiczenie to wspiera postawę i kontrolę nad ciałem poprzez specjalny trening mięśni pleców.
Jest łatwe do wykonania i nie wymaga specjalnego sprzętu.
Obejrzyj nasz film i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wykonać ćwiczenie poprawnie i bezpiecznie.
Superman z Leglift: wzmocnienie mięśni pleców dla lepszej postawy
Uwagi dotyczące ćwiczeń
Pozycja wyjściowa: Połóż się płasko na brzuchu.
Wyciągnij ręce do przodu, a nogi do tyłu.
Spójrz w dół, aby rozluźnić szyję.
Ruch: Podnieś ramiona, górną część ciała i nogi z podłogi w tym samym czasie.
Upewnij się, że ruch jest kontrolowany i wykonywany bez rozpędu.
Przytrzymaj: Unieś pięty w kierunku sufitu, a górną część ciała lekko do góry.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Powtórzenia: Początkujący zaczynają od 4-5 powtórzeń bez przytrzymywania.
Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, utrzymując pozycję przez 5 sekund lub dłużej.
Zamów książkę samopomocy dotyczącą osteopatii bezpośrednio w serwisie Amazon
Najnowsza książka Torstena Liema. Autor jest znany i ceniony za swoje dobrze uzasadnione książki specjalistyczne; od ponad 20 lat ma również na rynku przewodniki po osteopatii i książki non-fiction.