HealthBlog

Ο μεσογειακός τρόπος ζωής παρατείνει τη ζωή και σχετίζεται με μειωμένη θνησιμότητα από καρκίνο.

Ο μεσογειακός τρόπος ζωής παρατείνει τη ζωή και σχετίζεται με μειωμένη θνησιμότητα από καρκίνο.

Torsten Liem
Σώμα, Διατροφή, Σώμα, Τρόπος ζωής
Αύγουστος 25, 2023
1:31

Μια μελέτη του Maroto-Rodriguez και των συνεργατών του (2023) σε 10.799 άτομα ηλικίας 40 έως 75 ετών από τη βρετανική κοόρτη Biobank, αποδεικνύει: Ο μεσογειακός τρόπος ζωής παρατείνει τη ζωή και σχετίζεται με μειωμένη θνησιμότητα από καρκίνο.

Για τους σκοπούς της μελέτης, οι παράγοντες του τρόπου ζωής χωρίστηκαν σε τρία μπλοκ:

Μεσογειακή κατανάλωση τροφίμων (12 στοιχεία) για την πρόσληψη τροφίμων, π.χ. γλυκά, κόκκινο κρέας, ξηροί καρποί

Μεσογειακές διατροφικές συνήθειες (7 στοιχεία) σχετικά με συνήθειες και πρακτικές γύρω από τα γεύματα, π.χ. περιορισμός του αλατιού στα γεύματα και κατανάλωση υγιεινών ποτών.

Σωματική δραστηριότητα, ανάπαυση, κοινωνικές συνήθειες, κοινωνικότητα (6 στοιχεία), π.χ. ύπνος, αθλήματα και συναναστροφή με φίλους.

ΟΛΑ τα μπλοκ του δείκτη MEDLIFE συσχετίστηκαν ανεξάρτητα με χαμηλότερο κίνδυνο όλων των αιτιών θανάτου και καρκίνου, ενώ το μπλοκ 3 συσχετίστηκε με χαμηλότερη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Ο μεσογειακός τρόπος ζωής είχε ως αποτέλεσμα 29 % χαμηλότερη θνησιμότητα από όλα τα αίτια και 28 % χαμηλότερη θνησιμότητα από καρκίνο.

ΠΟΙΟΙ ΕΊΝΑΙ ΟΙ ΠΙΟ ΙΣΧΥΡΟΊ ΠΑΡΆΓΟΝΤΕΣ ΣΤΟΝ ΤΡΌΠΟ ΖΩΉΣ;

Διατροφή με πολλά λαχανικά, ξηρούς καρπούς, υγιεινή κατανάλωση ποτών και τακτική κατανάλωση ψαριών/θαλασσινών.

λίγο αλάτι και ζάχαρη και κακά λίπη, κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας

Επαρκής ύπνος και ξεκούραση

Να είστε σωματικά δραστήριοι και να αποφεύγετε την καθιστική ζωή

Κοινωνικά υποστηρικτικό περιβάλλον και συναναστροφή με φίλους και οικογένεια

ΣΧΗΜΑ. A, B και C μετά τον Javier Maroto-Rodriguez 2023: Συσχετίσεις (HR, 95 % CI) μεταξύ κάθε στοιχείου του δείκτη MEDLIFE και της συνολικής θνησιμότητας και της θνησιμότητας από συγκεκριμένη αιτία στη συνομοταξία της UK Biobank (N¼110.799). Παρουσιάζεται 1 σημείο έναντι 0 σημείων. Το μοντέλο είναι προσαρμοσμένο για το φύλο, την ηλικία, την εθνικότητα, την εκπαίδευση, τον δείκτη στέρησης δείκτη αποστέρησης, περιοχή μελέτης, κατάσταση καπνίσματος, ενεργειακή πρόσληψη και βαθμολογία MEDLIFE χωρίς το αντίστοιχο στοιχείο.

Ποιοι είναι οι μηχανισμοί δράσης;

Η μεσογειακή διατροφή έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Αυτό οδηγεί π.χ. στην πρόληψη της βλάβης του DNA και στην επιβράδυνση των μεταστάσεων.

Αντιγηραντικές επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας, όπως μείωση της φλεγμονής, βελτίωση των μιτοχονδρίων, της ομοιόστασης και των βλαστοκυττάρων.

Οι διαταραχές του ύπνου και η ανεπαρκής ανάπαυση οδηγούν σε αυξημένη φλεγμονή, θνησιμότητα και ευαισθησία σε ασθένειες

Η κοινωνική υποστήριξη και ενσωμάτωση μειώνει τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις που σχετίζονται με το στρες και, κατά συνέπεια, τη θνησιμότητα και τις ασθένειες

Συμπέρασμα

Ο μεσογειακός τρόπος ζωής οδηγεί σε χαμηλότερη συνολική θνησιμότητα και θνησιμότητα από καρκίνο. Όσο περισσότερο το ζούμε αυτό, τόσο ισχυρότερες είναι οι θετικές επιδράσεις. Δεν χρειάζεται να ζήσετε μεσογειακά, απλώς υιοθετήστε τον τρόπο ζωής. Το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε αμέσως. Τότε θα παρατηρήσετε ότι είναι και διασκεδαστικό.

Maroto-Rodriguez J, Delgado-Velandia M, Ortolá R, Perez-Cornago A, Kales SN, Rodríguez-Artalejo F, Sotos-Prieto M. Association of a Mediterranean Lifestyle With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Study from the UK Biobank. Mayo Clin Proc. 2023 Aug 8:S0025-6196(23)00305-1.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37589638/

Παραγγείλτε το Βιβλίο Αυτοβοήθειας Οστεοπαθητικής απευθείας από το Amazon

Το τελευταίο βιβλίο του Torsten Liem. Ο συγγραφέας είναι γνωστός και εκτιμάται για τα τεκμηριωμένα εξειδικευμένα βιβλία του- έχει επίσης στην αγορά οδηγούς οστεοπαθητικής/μη μυθοπλαστικά βιβλία για περισσότερα από 20 χρόνια.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

Osteopathie bei Sportverletzungen: Schnelle Genesung und Prävention von Verletzungen

Torsten Liem 26. Οκτώβριος 2023 10:30

Als erfahrener Osteopath in Hamburg habe ich oft beobachtet, wie Sportler und Fitness-Enthusiasten mit verschiedenen Arten von Verletzungen zu mir in die Praxis kommen. Sportverletzungen sind leider ein weit verbreitetes Problem, aber die gute Nachricht ist, dass Osteopathie eine äußerst effektive Methode zur Behandlung von Sportverletzungen ist und dazu beitragen kann, zukünftige Verletzungen zu verhindern.

Διαβάστε το άρθρο

Schlafstörungen und Osteopathie: Natürliche Wege zu erholsamem Schlaf

Torsten Liem 26. Οκτώβριος 2023 10:19

Ein erholsamer Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Doch leider leiden immer mehr Menschen unter Schlafstörungen, die ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können. In diesem Blogbeitrag möchte ich die Ursachen von Schlafstörungen beleuchten und wie Osteopathie dazu beitragen kann, einen erholsamen Schlaf zu fördern. Zudem werde ich einige Entspannungstechniken vorstellen, die Ihnen helfen können, Schlafprobleme zu bewältigen.

Διαβάστε το άρθρο

Osteopathie und Verdauungsbeschwerden: Eine ganzheitliche Lösung für ein gesundes Verdauungssystem

Torsten Liem 26. Οκτώβριος 2023 09:58

Unser Verdauungssystem ist ein faszinierendes Zusammenspiel aus Organen, Muskeln und Nerven, das für die Aufnahme von Nährstoffen und die Beseitigung von Abfallstoffen verantwortlich ist. Doch viele Menschen kennen die unangenehme Realität von Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen, Blähungen oder dem Reizdarmsyndrom.

Διαβάστε το άρθρο

Die Bedeutung einer guten Körperhaltung: Wie Osteopathie helfen kann

Torsten Liem 26. Οκτώβριος 2023 09:50

Eine gute Körperhaltung ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern auch von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch in der heutigen Zeit, in der viele Menschen lange Stunden am Schreibtisch verbringen oder auf Bildschirme starren, leiden immer mehr Menschen unter Haltungsproblemen

Διαβάστε το άρθρο

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ

Οστεοπαθητική

Torsten Liem
23. Νοέμβριος 2023
04:09

Οστεοπαθητική

Osteopathie bei Bauchschmerzen und Verstopfung

Ein systematischer Review von 2019 untersuchte, ob viszerale Manipulation vorteilhaft für Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich ist. Insgesamt wurden vier RCTs mittlerer bis guter methodischer Qualität eingeschlossen. Zwei Studien berichteten über eine signifikante kurzfristige (weniger als 3 Tage) Verbesserung der Schmerzen und des viszeralen...

Οστεοπαθητική

Torsten Liem
15. Νοέμβριος 2023
11:02

Οστεοπαθητική

Viszerale Behandlung bei unspezifischen lumbalen Rückenschmerzen

Ein systematischer Review von 2019 untersuchte, ob viszerale Manipulation vorteilhaft für Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich ist. Insgesamt wurden vier RCTs mittlerer bis guter methodischer Qualität eingeschlossen. Zwei Studien berichteten über eine signifikante kurzfristige (weniger als 3 Tage) Verbesserung der Schmerzen und des viszeralen...

Οστεοπαθητική

Torsten Liem
8. Νοέμβριος 2023
13:48

Οστεοπαθητική

Sanfte dynamische Berührungen bei Früh- und Neugeborenen

Eine Frühgeburt erhöht das Risiko für die Entwicklung verschiedener langfristiger Gesundheitsprobleme und Entwicklungsstörungen erheblich. Berührung ist ein wichtiger Bestandteil vieler perinataler Versorgungsstrategien.

Θα θέλατε μια διαβούλευση;
Θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.

Καλέστε στο

Greek