Dans un monde où les activités sédentaires dominent, l’activité physique devient de plus en plus importante pour notre santé et notre bien-être.
Les exercices physiques tels que les burpees ne sont pas seulement efficaces, ils permettent également d’atteindre les objectifs de remise en forme et de prévenir les maladies.
Dans cet article de blog, vous découvrirez pourquoi les burpees devraient être un must dans votre programme d’entraînement et comment les réaliser correctement.
Cette semaine, nous nous concentrons sur un exercice considéré comme un véritable workout complet dans le monde du fitness : les burpees.
Ils sont connus pour leur intensité et leur capacité à faire travailler plusieurs groupes musculaires en même temps.
Voici un guide étape par étape pour réaliser correctement des burpees.
Burpees : le turbo-boost pour votre fitness !
Instructions pas à pas pour les burpees
- Position de départ : Commencez debout devant votre tapis, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Mettez-vous en position accroupie : Fléchissez les genoux et posez les mains sur le tapis devant vous tout en vous accroupissant.
- Sauter en position de pompes :
- Méthode standard : Sautez vers l’arrière avec les deux pieds en même temps, de manière à atterrir en position de pompes.
- Alternative pour les débutants : placez vos pieds l’un après l’autre vers l’arrière pour atteindre la position de pompes.
- Effectuez des pompes : Effectuez une pompe complète en abaissant votre poitrine presque jusqu’au sol, puis en la poussant vers le haut.
- Sauter à nouveau en position accroupie :
- Méthode standard : Sautez vers l’avant avec les deux pieds en même temps, de manière à revenir à la position accroupie.
- Alternative : Placez les pieds l’un après l’autre vers l’avant.
- Se lever et sauter :
Levez-vous et effectuez directement un saut explosif vers le haut, en tendant les bras au-dessus de la tête. - Contrôle et répétition : assurez-vous de maintenir une bonne tension abdominale pendant l’exercice, gardez le dos droit et ne vous affaissez pas.
Les genoux doivent rester stables à la réception et ne pas tomber vers l’intérieur.
À quelle fréquence et pendant combien de temps ?
Débutant : Effectuez autant de burpees contrôlés que possible pendant 30 secondes.
Avancé : Visez 20 burpees ou plus en une minute.
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