Dans cette vidéo instructive, Torsten Liem donne des conseils précieux sur la manière de commencer la journée en étant énergique et concentré pendant les mois d’hiver.
Il souligne l’importance de la lumière, en particulier la lumière du soleil, qui est souvent rare en hiver.
Il recommande de passer du temps à l’extérieur le matin dès le réveil – en marchant ou en faisant du jogging – tout en observant activement le ciel.
Si cela n’est pas faisable, Liem conseille d’utiliser une lampe à lumière du jour d’au moins 10.000 lux pendant environ 20 minutes par jour.
Cette pratique permet de réduire la production de l’hormone du sommeil, ce qui entraîne une plus grande vigilance et facilite l’endormissement le soir.
Parallèlement, la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, est stimulée.
Liem souligne que la lumière ambiante normale de 300 à 500 lux est insuffisante et présente ces méthodes simples mais efficaces pour améliorer son bien-être pendant les mois d’hiver.
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