Bienvenue dans notre blog hebdomadaire sur le fitness !
En tant qu’ostéopathe à Hambourg, je sais à quel point une activité physique régulière est importante pour la santé.
Cette semaine, je vous présente un exercice puissant qui renforce vos muscles et améliore votre endurance : les Plank Jacks.
Découvrez comment cet exercice fonctionne, quels sont ses avantages et comment l’exécuter correctement.
Cette semaine, nous vous présentons l’exercice Plank Jacks.
Cette variante dynamique de Plank combine les avantages d’un appui statique sur les avant-bras avec un mouvement de saut qui augmente votre fréquence cardiaque tout en renforçant vos muscles.
Idéal pour ceux qui veulent passer au niveau supérieur de leur condition physique !
Des exercices de fitness efficaces : Plank Jacks pour plus de force et d'endurance
Notes sur les exercices
- Positionnement: Commencez en position de planche, les mains écartées de la largeur des épaules et les pieds joints.
- Exécution: Sautez avec les pieds vers l’extérieur de façon à ce qu’ils touchent l’extérieur du tapis, puis revenez en arrière.
- Posture: Maintenez une ligne droite des pieds jusqu’à la nuque et évitez de vous cambrer.
- Répétitions: Les débutants peuvent effectuer l’exercice pendant 30 secondes, tandis que les utilisateurs avancés doivent répéter la séquence trois fois, avec 30 secondes de pause à chaque fois.
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