Dans notre série d’exercices hebdomadaires, nous vous montrons des moyens simples et efficaces de lutter contre les défis d’un mode de vie sédentaire.
Chaque semaine, nous présentons un nouvel exercice que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne au bureau afin de promouvoir votre santé et d’éviter la sédentarité.
Cette semaine, nous nous concentrons sur le saut à la corde – une méthode rapide et amusante pour augmenter votre fréquence cardiaque et vous sentir plus vital.
Le saut à la corde est un excellent exercice pour activer le corps tout en s’amusant.
Il ne nécessite qu’une corde à sauter et peut être pratiqué presque partout.
Dans cette vidéo, nous vous montrons les bases du saut à la corde pour que vous puissiez vous lancer immédiatement.
Le saut à la corde: Restez en forme au travail !
Instructions pour la réalisation de l’exercice :
Pour commencer à sauter à la corde, vous avez besoin d’une corde à sauter de la longueur appropriée.
Pour obtenir la longueur idéale, ajoutez environ 90 cm à votre taille.
Placez-vous sur la corde et tirez les extrémités vers le haut jusqu’à ce qu’elles soient au niveau de vos aisselles, tout en maintenant les poignées au niveau de la taille.
Positionnez-vous devant la corde et balancez-la vers l’avant, bras tendus au-dessus de votre tête.
Sautez par-dessus la corde dès qu’elle atteint le sol devant vos pieds.
Répétez l’opération en continu pendant deux minutes.
Remarques sur la mise en œuvre :
Effectuez cet exercice pendant deux minutes.
Il est important de se familiariser avec la technique au début et de commencer lentement afin de s’assurer de la bonne forme et d’éviter les blessures.
Veillez à maintenir une posture stable pendant le saut et à vous concentrer sur un mouvement régulier et fluide.
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