Bienvenue dans notre série hebdomadaire d’exercices d’auto-assistance !
Cette semaine, l’accent est mis sur l’étirement des hanches, une méthode efficace pour favoriser la mobilité du bassin tout en relaxant la région pelvienne et abdominale.
Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises et qui souffrent de tensions.
L’exercice d’aujourd’hui, « Étirer les hanches », est spécialement conçu pour mobiliser les rotateurs externes des hanches et détendre la région pelvienne et abdominale.
Cet exercice d’étirement est facile à réaliser et peut être effectué confortablement à la maison.
Étirement de la hanche : améliorer la mobilité et soulager les tensions
Notes sur les exercices
- Asseyez-vous droit sur le sol, les jambes pliées et la plante des pieds se touchant.
- Si vous le souhaitez, entourez vos pieds de vos mains.
- Veillez à ce que les deux tubérosités ischiatiques soient bien en contact avec le sol et que votre colonne vertébrale thoracique reste bien droite.
- Laissez tomber les genoux vers l’extérieur jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement.
Si les genoux ne touchent pas le sol, utilisez un coussin pour les soutenir. - Maintenez la position pendant au moins 30 secondes en respirant calmement et régulièrement.
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