L’objectif de ces exercices est d’ouvrir l’espace respiratoire, de permettre une respiration plus complète et plus profonde, d’améliorer la circulation sanguine et la mobilité thoracique et de synchroniser la respiration et les mouvements du corps.
Elle revitalise en douceur l’ensemble du corps.
Les blocages dans la région de la poitrine peuvent être éliminés.
En outre, les exercices renforcent l’attention et apaisent les pensées.
Les quatre ouvreurs de respiration
Préparation :
Les pieds sont parallèles, espacés de la largeur des épaules.
Les genoux sont relâchés et légèrement fléchis.
Les mâchoires et les épaules sont détendues.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Les yeux sont ouverts et détendus.
Restez détendu tant que vous pratiquez.
La langue est délicatement placée contre le palais, derrière les incisives.
Mise en œuvre :
Effectuez les quatre exercices suivants 3 fois chacun.
Vous pouvez également visionner la séquence des exercices présentés (et d’autres) en vidéo sur mon blog santé.
Étape 1
Croiser les mains à environ 1,5 cm en dessous du nombril (position de départ) ➊.
En inspirant, ramenez les bras fléchis devant le corps, paumes vers le haut, à environ 10 cm au-dessus de la tête.
Sur l'expiration, ramenez les bras devant le corps, paumes vers le bas, dans la position de départ.
Étape 2
Pendant l'inspiration à partir de la position de départ, levez les bras devant le corps, les paumes des mains étant initialement tournées vers le haut, les doigts se faisant face. Au cours du mouvement vers le haut, placez le dos des mains l'un contre l'autre et dirigez les doigts vers le haut. Puis, devant le front, tournez les mains de façon à ce que les paumes soient d'abord tournées l'une vers l'autre, puis vers l'avant, et ramenez les bras tendus au-dessus de la tête.
Sur l'expiration, les mains se séparent, les paumes se tournent vers l'extérieur ➋ et les bras sont ramenés vers le bas en formant un arc. Les bras ne sont pas complètement tendus. Les paumes sont d'abord tournées vers le bas, puis vers l'arrière.
Étape 3
Dans la position de départ, pendant l'inspiration, levez les bras légèrement tendus sur les côtés en formant un arc jusqu'à la hauteur des épaules, puis pliez les coudes. Les paumes des mains sont alors d'abord tournées vers l'avant ➌ puis tournent vers le haut.
Au-dessus de la tête, les bras effectuent une sorte de demi-cercle, les doigts des deux mains se rapprochant et se touchant légèrement.
Sur l’expiration, ramenez les bras fléchis devant le corps, paumes tournées vers le corps, dans un mouvement descendant jusqu’à la position de départ.
Étape 4
Pendant l'inspiration, ramenez les bras fléchis devant le corps, paumes vers le haut, jusqu'à la hauteur de la poitrine ou des épaules.
En expirant, poussez les paumes des mains sur le côté contre des murs imaginaires ➍ puis ramenez les mains dans la position initiale.
A la fin de la séquence d'exercices, vous pouvez fermer les yeux un moment et vous sentir à l'intérieur.
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