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Si, comme beaucoup de gens, vous passez la majeure partie de votre journée assis, vous savez à quel point il est important de faire régulièrement de l’exercice pour rester en bonne santé et productif.
Cette semaine, je vous présente un exercice simple mais efficace, parfait pour intégrer de courtes pauses de mouvement dans votre quotidien : la marelle.
Cet exercice s’intègre facilement dans n’importe quel emploi du temps, même le plus chargé, et vous aide à rester actif et à augmenter votre énergie.
La marelle est un excellent exercice pour augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre coordination, que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne.
Commencez en position verticale, les pieds joints et les bras relâchés le long du corps.
Sautez vers le haut et écartez vos jambes d’environ deux largeurs de hanches lorsque vous atterrissez.
En même temps, tendez vos bras vers le haut, le long de votre corps, et joignez-les au-dessus de votre tête.
Revenez immédiatement à la position de départ.
Répétez ce mouvement pendant deux minutes, aussi rapidement que possible, sans perdre la forme.
Ce mouvement dynamique contribue à activer la circulation et à engager l’ensemble de vos muscles.
2 minutes d'entraînement au bureau : la marelle pour plus d'énergie
Notes sur les exercices
Lorsque vous pratiquez le jumping, il est important de commencer par vous familiariser avec son exécution correcte afin d’éviter les blessures.
Commencez lentement et n’accélérez le rythme que lorsque vous vous sentez en confiance.
Veillez à garder une posture droite et à exécuter vos mouvements avec précision.
Si vous ressentez une douleur pendant l’exercice, arrêtez immédiatement et consultez un spécialiste si nécessaire.
N’oubliez pas de vous amuser et de varier régulièrement votre routine d’exercices afin d’éviter l’ennui.
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