Dans le monde du travail actuel, où de nombreuses heures sont passées en position assise, il est crucial de faire des pauses régulières pour bouger.
Les exercices que j’ai mis au point visent à revitaliser votre corps et à prévenir les douleurs typiques du bureau.
Cette semaine, je vous présente ‘l’exercice de la chaise’, une méthode simple mais efficace pour renforcer les muscles et stimuler la circulation sanguine.
L’exercice sur chaise est spécialement conçu pour contrer les effets négatifs des longues périodes en position assise.
Il vous suffit de disposer d’une surface murale libre et d’un peu d’espace pour réaliser cet exercice.
Idéal pour une pause rapide et efficace au bureau !
Exercice sur chaise : Restez en forme au bureau | Fitness au bureau simple
Instructions détaillées pour « l’exercice de la chaise ».
Positionnement : commencez par vous placer dos à un mur.
Assurez-vous que vos épaules et le haut de votre dos sont bien à plat contre le mur.
Prenez la position de départ : Faites lentement de petits pas vers l’avant tout en maintenant votre dos continuellement contre le mur.
Avancez jusqu’à ce que vos hanches et vos genoux forment un angle de 90°, comme lorsque vous vous asseyez sur une chaise.
Maintenez la position : Appuyez fermement votre dos contre le mur et maintenez cette position.
Commencez à maintenir cette position pendant une minute.
Augmenter la durée : lorsque vous vous sentez à l’aise avec l’exercice, augmentez progressivement la durée jusqu’à deux minutes ou plus.
Il est normal que vos jambes tremblent et que vos muscles soient tendus pendant l’exercice.
Ces signes indiquent que les muscles travaillent et que votre endurance se renforce.
Régularité : Intégrez cet exercice dans votre routine quotidienne, idéalement plusieurs fois au cours de la journée, afin de compenser les effets négatifs des longues périodes d’assise.
Conseils pendant l’exécution
Veillez toujours à ce que votre dos reste contre le mur pendant toute la durée de l’exercice.
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez l’exercice et ajustez l’intensité lors de la prochaine exécution.
Il est important d’écouter votre corps et d’effectuer l’exercice à un rythme confortable pour éviter les blessures.
Notes sur les exercices
- Choisissez des exercices qui vous plaisent.
- Commencez doucement et veillez à adopter la bonne posture.
- Arrêtez immédiatement en cas de douleur.
- Profitez de l’exercice et amusez-vous.
- Évitez la routine et variez régulièrement vos exercices.
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