Faites entrer le sport dans votre vie – cela en vaut la peine.
Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé physique et mentale.
Des études montrent qu’elle réduit le risque de nombreuses maladies et qu’elle est même efficace comme traitement.
Même à un âge avancé, un entraînement ciblé permet de lutter contre la fonte musculaire et la perte de mobilité.
Chaque semaine, nous vous présentons un nouvel exercice que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne.
Cette semaine, nous vous présentons l’exercice de l’alpiniste.
L’exercice de l’alpiniste est un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux et fessiers, d’améliorer votre endurance et d’augmenter votre souplesse.
Cet exercice est idéal pour les débutants et les utilisateurs avancés et peut être effectué de manière autonome ou dans le cadre d’un programme de remise en forme plus complet.
Simple et efficace : l'exercice de l'alpiniste pour être en forme
Remarques sur les exercices :
- Position de départ : allongez-vous à plat ventre sur le tapis, les jambes tendues.
Placez vos mains juste sous les articulations des épaules. - Poussez vers le haut : Poussez vers le haut de façon à ce que seuls vos mains et vos pieds touchent le sol.
Vos coudes sont tendus.
Votre corps forme une ligne droite depuis les pieds jusqu’à la nuque.
Contractez les muscles abdominaux et fessiers et regardez vers le sol. - Mouvement : Tirez alternativement un genou contre le torse ou le coude.
Choisissez une vitesse qui vous convient. - Durée : débutants : environ 30 secondes ; avancés : 1 à 2 minutes.
Veillez à une exécution correcte et, en cas de doute, faites moins de répétitions, mais plus propres. - Interruption de l’assise : pendant 20 secondes, amenez alternativement l’intérieur des cuisses vers le coude du même côté.
Faites-le aussi rapidement que possible, mais de manière nette.
Faites ensuite une pause de 10 secondes.
Maintenez ce rythme pendant 2 minutes.
Respirez comme suit pendant l’exercice : 10 respirations profondes, puis retenez l’air aussi longtemps que possible après l’expiration.
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