Herzlich willkommen zu unserer wöchentlichen Serie von Selbsthilfeübungen! Diese Woche liegt der Fokus auf der Hüftdehnung, einer effektiven Methode, um die Beweglichkeit des Beckens zu fördern und gleichzeitig den Becken- und Bauchraum zu entspannen. Diese Übung ist besonders nützlich für Menschen, die viel sitzen und unter Verspannungen leiden.
Die heutige Übung, „Die Hüften dehnen“, ist speziell darauf ausgelegt, die Außenrotatoren der Hüfte zu mobilisieren und den Becken- und Bauchbereich zu entspannen. Diese Dehnübung ist einfach auszuführen und kann bequem zu Hause durchgeführt werden.
Hüftdehnung: Beweglichkeit verbessern und Verspannungen lösen
Hinweise zu den Übungen
- Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, die Beine sind angewinkelt und die Fußsohlen berühren sich.
- Umgreifen Sie, wenn gewünscht, Ihre Füße mit den Händen.
- Achten Sie darauf, dass beide Sitzbeinhöcker guten Kontakt zum Boden haben und Ihre Brustwirbelsäule aufgerichtet bleibt.
- Lassen Sie die Knie nach außen fallen, bis eine sanfte Dehnung spürbar wird. Berühren die Knie nicht den Boden, verwenden Sie ein Kissen zur Unterstützung.
- Halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden und atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig.
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