Il logo del blog sulla salute con le parole "Torsten Lem" e l'enfasi sull'osteopatia sportiva.
Salute

Promuovere in modo ludico un comportamento alimentare sano nei bambini - cosa fare e cosa non fare

Una famiglia si riunisce intorno a un tavolo e consuma un pasto insieme.
Promuovere in modo ludico un comportamento alimentare sano nei bambini - cosa fare e cosa non fare

Il comportamento alimentare dei bambini è influenzato in modo significativo dai genitori. Se ai bambini vengono somministrati alimenti solidi nel passaggio al 2° anno di vita, l'ideale sarebbe dare ai bambini uova, pollame, frutti di mare, verdura e frutta. 

I bambini sono guidati dal comportamento dei genitori, dei fratelli e delle sorelle e, in seguito, da altre persone del loro ambiente immediato (ad esempio, l'asilo nido). Le esperienze e le osservazioni nell'ambiente immediato del bambino costituiscono quindi la base essenziale del suo comportamento alimentare. È quindi importante dare il buon esempio! Se voi genitori vi dedicate con piacere e interesse alla pianificazione dei pasti, la prima pietra per un'educazione alimentare adeguata al bambino è stata posta.

Tra i 2 e i 6 anni, i bambini sviluppano una fisiologica neofobia alimentare, cioè la paura di provare nuovi alimenti. Idealmente, a questo punto i bambini hanno imparato a conoscere alimenti sani come verdure, pesce, uova e pollame. 

Consigli per una dieta sana e adatta ai bambini

  • Se i bambini mostrano disgusto per un alimento, non dovrebbero mai essere costretti a mangiarlo. Non bisogna quindi mai fare pressione sul bambino affinché si abitui a nuovi alimenti. Questo favorisce lo sviluppo di intolleranze alimentari. È invece importante che il bambino veda che voi lo mangiate regolarmente. 
  • Comportamento paradossale: Potete quindi mostrare al bambino che siete contenti che non mangi un certo alimento che rifiuta, in modo da poterne mangiare di più voi stessi. 
  • Il piatto non deve essere finito. Non forzatevi a mangiare tutto il piatto. 
  • Cosa si intende per comportamento alimentare sano nei bambini:
    • Imparare a mangiare in modo indipendente
    • Imparare le buone maniere a tavola e a tavola
    • Acquisizione di regole e rituali alimentari
    • Voglia di sperimentare nuovi piatti
    • Diritto di esprimersi sulla scelta e sulla preparazione dei pasti.
    • Assumetevi la responsabilità della vostra alimentazione.
  • Curiosità: Quando il bambino entra nella prima infanzia, diventa un membro permanente della tavola familiare e impara costantemente a conoscere nuovi cibi. Approfittate della sua curiosità e proponete nuovi sapori e consistenze il più spesso possibile! Più ricca è la gamma di alimenti offerti, meglio è. È bene proporre di tanto in tanto cibi impopolari, poiché i sensi del gusto si sviluppano a velocità diverse. L'ultimo a svilupparsi è la percezione dei sapori amari, per cui il bambino può impiegare del tempo per abituarsi a verdure come la cicoria. 
  • Partecipare attivamente alla cucina: È consigliabile coinvolgere il bambino nel processo di preparazione il più presto possibile. Approfittate del fatto che i bambini sono curiosi e vogliono fare tutto da soli, anche in tenera età, affidandogli piccoli compiti in cucina. La maggior parte dei bambini si diverte particolarmente e allo stesso tempo aumenta la probabilità che i piatti non amati vengano provati e accettati. Ecco alcuni piccoli compiti per iniziare:
    • Apparecchiare e decorare la tavola
    • Scegliere alimenti (sani) quando si fa la spesa
    • Lavare le verdure, strappare la lattuga o mescolare lo yogurt con la frutta.
    • Pulire le stoviglie

 

 

Si cresce con i compiti, quindi i compiti assegnati dovrebbero essere adattati all'età del bambino a lungo termine. Ad esempio, un bambino in età scolare può già aiutare a fare la spesa e a cucinare sotto la vostra guida. 

  • Orari e rituali fissi per i pasti Gli orari e i rituali fissi per i pasti fanno parte di un comportamento alimentare sano, anche in età adulta. Facendo colazione insieme (preferibilmente senza orari) o consumando un pasto serale abbondante, si può aiutare il bambino a consumare pasti regolari. 
  • Self-service: offrire pasti self-service in modo che il bambino possa decidere da solo quanto mangiare. Come modello di comportamento, anche i genitori e i fratelli dovrebbero farlo. In questo modo si evitano discussioni sul fatto che il piatto deve essere finito. 
  • Crescere i bambini e insegnare loro un comportamento alimentare sano può essere faticoso. Tuttavia, evitate di mettere sotto pressione o addirittura di punire vostro figlio. Anche l'uso regolare di dolci come premio non è consigliabile. 
  • Evitare bibite, tè zuccherati o succhi di frutta in casa.
  • Non usate troppo spesso la parola "sano" in relazione al cibo, altrimenti il bambino potrebbe avere l'impressione che "sano" significhi cibo che non ha un buon sapore.

In sintesi, si può affermare che i bambini adottano comportamenti alimentari sani o meno attraverso l'osservazione e l'imitazione. Vale quindi la pena di ampliare costantemente i propri orizzonti alimentari e di provare piatti nuovi, gustosi e sani.

Iscriviti alla newsletter

ALTRI ARTICOLI

Ein junger Mann in weißem T-Shirt und beiger Hose steht auf einer lilafarbenen Trainingsmatte in einem Raum und bereitet sich auf Kniebeugen vor. Hinter ihm stehen eine Topfpflanze, ein Bücherregal mit Büchern und ein brauner Ledersessel. An der Wand links von ihm hängt ein Porträt, während in der oberen linken Ecke ein Logo zu sehen ist.
Entdecken Sie, wie die Hand-to-Toe-Übung Ihre Flexibilität und Gesundheit fördern kann – ideal für jedes Alter und Fitnessniveau!
Ein Masseur gibt einem Kunden, der in einem Büro auf einem Massagetisch liegt, eine Rückenmassage. Das geräumige Büro, das sich perfekt für eine osteopathische Behandlung eignet, verfügt über große Fenster mit Blick auf die Stadtlandschaft, anatomische Poster, Bücherregale und verschiedene Dekorationsgegenstände, darunter eine Pflanze und eine Giraffenstatuette.
Entdecken Sie, wie spezialisierte osteopathische Behandlungen Rückenschmerzen lindern können, mit umfassenden Einblicken in effektive Methoden und Erfolge aus Hamburg.
Ein junger Mann in weißem T-Shirt und beiger Hose steht auf einer lilafarbenen Trainingsmatte in einem Raum und bereitet sich auf Kniebeugen vor. Hinter ihm stehen eine Topfpflanze, ein Bücherregal mit Büchern und ein brauner Ledersessel. An der Wand links von ihm hängt ein Porträt, während in der oberen linken Ecke ein Logo zu sehen ist.
Entdecken Sie die Vorteile von Squat Jumps für Ihre Fitness und Gesundheit. Diese dynamische Übung stärkt Ihre Muskeln und verbessert Ihre Ausdauer. Erfahren Sie mehr!
Newsletter Healthblog

Iscriviti alla nostra newsletter

A intervalli regolari inviamo una newsletter con video, podcast e articoli sul tema della salute.

Desidera una consulenza?
Saremo lieti di aiutarvi.

Chiamare al
it_ITItalian