オステオパシー・セルフヘルプブック

Übungen mit Videoanleitung

ボディ, ボディ, Selbsthilfe Videos

トーステン・リーム
26. 10月 2023
08:30

ボディ, ボディ, Selbsthilfe Videos

Griffkraft messen inkl. Video

Menschen im Alter zwischen 18–40 sollten für etwa 30 Sekunden mindestens 35 kg zusammendrücken können, bei Älteren kann die Kraft geringer sein. Die Dauer gibt auch Aufschluss über die Muskelleistung.

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トーステン・リーム
13. 10月 2023
16:47

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5 effektive Übungen zur Stärkung Ihrer Muskelketten inkl. Video

Entdecken Sie fünf kraftvolle Übungen zur Stärkung der vorderen, hinteren, seitlichen und inneren Muskelketten - alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl! Egal, ob Sie ein Anfänger sind oder schon fortgeschritten, es gibt Varianten für alle Fitnesslevel.

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トーステン・リーム
27. 9月 2023
10:28

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Die Zwei-Minuten-Einschlafübung inkl. Video

このエクササイズは、座っていても、どんな姿勢でも、2分以内に眠りにつくのに役立つはずだ。Exercise for restful sleep From: Liem, Tsolodimos: Das Osteopathie-Selbsthilfe-Buch: Ubungen und praktische Tipps for jeden Tag.

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トーステン・リーム
7. 9月 2023
17:32

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Die vier Atemöffner inkl. Video

これらのエクササイズの目的は、呼吸スペースを開き、より豊かで深い呼吸を可能にし、胸部の血液循環と可動性を改善し、呼吸と身体の動きを互いに同調させることである。全身をやさしく活性化させる。胸部の滞りが解放される。さらに、このエクササイズは注意力を強化し、心を落ち着かせる。柔軟性、筋力、協調性を試したり、鍛えたりするのにも使える。

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トーステン・リーム
30. 8月 2023
17:53

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Die 4-7-8-Methode inkl. Video

4-7-8メソッド。アメリカの医師で作家のアンドルー・ワイルが提唱した方法である。1日2回、4～6週間続けるだけで、入眠が明らかに改善すると言われている：

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トーステン・リーム
2. 8月 2023
17:26

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Sitting-Rising-Test inkl. Video

この運動は、1990年代にブラジルのスポーツ医クラウディオ・ジル・ソアレス・デ・アラウージョと、彼の妻でスポーツ科学者のデニースによって、アスリートの運動能力をテストするために開発された。その後、ある研究によって、このテストが50～80歳の期待余命を知る手がかりになるらしいことが示された。柔軟性、筋力、コーディネーションのテストやトレーニングに使える。