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ビデオを含む4-7-8メソッド

4-7-8メソッド
ビデオを含む4-7-8メソッド
この方法は、アメリカの医師で作家のアンドルー・ワイルによって紹介された。1日2回、4~6週間続けるだけで、入眠が明らかに改善されるという:

4-7-8メソッド

実行:4-7-8メソッド

舌の位置:前歯の切歯の真後ろの口蓋に舌先を当てる。舌の位置は、エクササイズ中ずっとこの位置に保つ。

口から息を吐く:口から完全に、聞こえるように息を吐く。

鼻から息を吸う:口を閉じて鼻からゆっくり息を吸い、頭の中で4つ数える。

息を止める:次に息を止め、頭の中で7まで数える。

口から息を吐く:8つ数えながら、口から完全に、そして聞こえるように息を吐く。

ステップ1から5を合計4回連続して行う。

一方では、この方法は酸素摂取量を増やし(4カウント吸う)、第二に、酸素をよりよく分散させることができ(7カウント呼吸を止める)、長時間の呼気(8カウント)は心臓の動きを鈍らせ、二酸化炭素は肺からどんどん吐き出される。呼吸に集中することは、思考を落ち着かせるのにも役立つ。

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