Metoda ta została opisana przez amerykańskiego lekarza i autora Andrew Weila.
Mówi się, że zauważalnie poprawia sen już po 4-6 tygodniach praktyki dwa razy dziennie:
Metoda 4-7-8
Wykonanie: Metoda 4-7-8
Pozycja języka: Dotknij czubkiem języka podniebienia bezpośrednio za przednimi siekaczami. Język powinien pozostać w tej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wydychanie powietrza ustami: Wydychaj powietrze całkowicie i wyraźnie ustami.
Wdech przez nos: Wdychaj powoli powietrze przez nos z zamkniętymi ustami i policz w myślach do czterech.
Wstrzymaj oddech: Następnie wstrzymaj oddech i policz w myślach do siedmiu.
Wydech ustami: Wykonaj pełny i słyszalny wydech ustami, licząc do ośmiu.
Wykonaj kroki od 1 do 5 łącznie cztery razy z rzędu.
Z jednej strony, metoda ta zwiększa pobór tlenu (wdech 4 razy), po drugie, tlen może być lepiej rozprowadzany (zatrzymanie oddechu 7 razy), a przedłużony wydech (8 razy) spowalnia pracę serca, a dwutlenek węgla jest coraz częściej wydychany z płuc.
Koncentracja na oddechu pomaga również uspokoić myśli.
Zamów książkę samopomocy dotyczącą osteopatii bezpośrednio w serwisie Amazon
Najnowsza książka Torstena Liema. Autor jest znany i ceniony za swoje dobrze uzasadnione książki specjalistyczne; od ponad 20 lat ma również na rynku przewodniki po osteopatii i książki non-fiction.