W świecie zdominowanym przez siedzący tryb życia, aktywność fizyczna staje się coraz ważniejsza dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Ćwiczenia fizyczne, takie jak burpees, są nie tylko skuteczne, ale także efektywne w osiąganiu celów fitness i zapobieganiu chorobom.
W tym wpisie na blogu dowiesz się, dlaczego burpees powinny być obowiązkowym elementem twojego programu treningowego i jak wykonywać je prawidłowo.
W tym tygodniu skupimy się na ćwiczeniu, które w świecie fitness uważane jest za prawdziwy trening całego ciała: burpees.
Są one znane ze swojej intensywności i zdolności do jednoczesnej pracy wielu grup mięśni.
Oto przewodnik krok po kroku, jak prawidłowo wykonywać burpees.
Burpees: turbodoładowanie dla Twojej kondycji!
Instrukcje burpees krok po kroku
- Pozycja wyjściowa: Stań przed matą, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
- Przysiad: Zegnij kolana i połóż dłonie na macie przed sobą, przechodząc do pozycji przysiadu.
- Wskocz do pozycji do pompek:
- Standardowa metoda: Wykonaj skok do tyłu obiema stopami jednocześnie, tak aby wylądować w pozycji do pompki.
- Alternatywa dla początkujących: Ustaw stopy do tyłu jedna po drugiej, aby uzyskać pozycję do pompek.
- Wykonaj pompkę: Wykonaj pełną pompkę, opuszczając klatkę piersiową prawie do podłogi, a następnie wypychając ją z powrotem w górę.
- Wskocz z powrotem do pozycji przysiadu:
- Standardowa metoda: Wyskocz do przodu obiema stopami jednocześnie, tak aby wylądować z powrotem w pozycji przysiadu.
- Alternatywnie: Ustaw stopy do przodu jedna za drugą.
- Wstań i skacz: Wstań i natychmiast wykonaj wybuchowy skok w górę, wyciągając ręce nad głowę.
- Kontrola i powtórzenia: Upewnij się, że utrzymujesz dobre napięcie brzucha podczas ćwiczenia, trzymaj plecy prosto i nie opadaj.
Kolana powinny pozostać stabilne podczas lądowania i nie opadać do wewnątrz.
Jak często i jak długo?
Początkujący: Wykonaj jak najwięcej kontrolowanych burpees przez 30 sekund. Zaawansowany: Celuj w 20 lub więcej burpees w ciągu jednej minuty.
Zamów książkę samopomocy dotyczącą osteopatii bezpośrednio w serwisie Amazon
Najnowsza książka Torstena Liema. Autor jest znany i ceniony za swoje dobrze uzasadnione książki specjalistyczne; od ponad 20 lat ma również na rynku przewodniki po osteopatii i książki non-fiction.
