Cztery otwieracze oddechu zawierają. wideo

Cztery otwieracze oddechu zawierają. wideo
Celem tych ćwiczeń jest otwarcie przestrzeni oddechowej, umożliwienie pełniejszego i głębszego oddychania, poprawa krążenia krwi i mobilności w okolicy klatki piersiowej oraz synchronizacja oddechu i ruchów ciała. Delikatnie rewitalizuje całe ciało. Blokady w obszarze klatki piersiowej mogą zostać uwolnione. Ćwiczenia poprawiają również świadomość i uspokajają umysł.

Cztery czynniki otwierające oddech

Przygotowanie:

Stopy są równoległe do siebie, rozstawione na szerokość barków. Kolana są luźne i lekko ugięte. Szczęka i ramiona są rozluźnione. Wdech przez nos i wydech przez usta. Oczy są rozluźnione i otwarte. Pozostań zrelaksowany tak długo, jak ćwiczysz. Język jest delikatnie umieszczony za siekaczami na podniebieniu.

Realizacja:

Wykonaj następujące cztery ćwiczenia 3 razy każde. Możesz również obejrzeć sekwencję przedstawionych ćwiczeń (i innych) w formie wideo na moim blogu poświęconym zdrowiu.

Krok 1

Skrzyżuj ręce około 1,5 cm poniżej pępka (pozycja wyjściowa) ➊.

Podczas wdechu unieś zgięte ramiona przed ciało, z dłońmi skierowanymi do góry, na wysokość około 10 cm nad głową.

Podczas wydechu przywróć ramiona do pozycji wyjściowej przed ciałem z dłońmi skierowanymi w dół.

Krok 2

Wykonując wdech z pozycji wyjściowej, podnieś ręce przed siebie, dłonie skierowane najpierw do góry, palce skierowane do siebie. Poruszając się w górę, połącz grzbiety dłoni i skieruj palce w górę. Następnie obróć ręce przed czoło, tak aby dłonie były skierowane do siebie, a następnie do przodu i wyciągnij ręce nad głowę.

Podczas wydechu rozdziel ręce, obróć dłonie na zewnątrz ➋ i opuść ramiona w dół po łuku. Ramiona nie są w pełni wyciągnięte. Dłonie są najpierw skierowane w dół, a następnie do tyłu.

Die vier Atemöffner - Die vier Atemöffner 1 & 2

Krok 3

W pozycji wyjściowej unieś lekko wyciągnięte ręce w bok po łuku do wysokości barków podczas wdechu, a następnie zegnij łokcie. Dłonie powinny być najpierw skierowane do przodu ➌, a następnie do góry.

Ramiona tworzą rodzaj półkola nad głową, a palce obu dłoni łączą się i lekko dotykają.

Podczas wydechu przenieś zgięte ramiona przed ciało z dłońmi skierowanymi w stronę ciała z powrotem do pozycji wyjściowej ruchem w dół.

Krok 4

Podczas wdechu unieś zgięte ramiona przed ciało z dłońmi skierowanymi do góry na wysokość klatki piersiowej lub barków.

Podczas wydechu przyciśnij dłonie do wyimaginowanych ścian ➍, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Pod koniec sekwencji ćwiczeń możesz na chwilę zamknąć oczy i poczuć się wewnętrznie.

Zwei Bilder einer Frau, die eine Armstreckung durchführt.

Zamów książkę samopomocy dotyczącą osteopatii bezpośrednio w serwisie Amazon

Najnowsza książka Torstena Liema. Autor jest znany i ceniony za swoje dobrze uzasadnione książki specjalistyczne; od ponad 20 lat ma również na rynku przewodniki po osteopatii i książki non-fiction.

MEHR ARTIKEL

Dowiedz się, jak możesz poprawić ruchomość bioder i złagodzić napięcie w okolicy miednicy i brzucha za pomocą prostych ćwiczeń rozciągających. Idealne na co dzień!
Dowiedz się, w jaki sposób ćwiczenie High Knees może poprawić jakość Twojego życia - niezależnie od poziomu sprawności fizycznej.
Odkryj korzyści płynące z ćwiczenia mountain climber, skutecznego sposobu na poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni. Idealny dla każdego poziomu sprawności!

Sie wünschen eine Beratung?
Gerne helfen wir Ihnen weiter.

Rufen Sie an unter

Wir rufen Sie zurück!

Wann dürfen wir Sie zurückrufen?*
Zu welcher Uhrzeit?*