Jak uniknąć ciągłego stymulowania układu odpornościowego?

1. regularne przerwy od siedzenia, w miarę możliwości co 30-60 minut, oraz dużo ruchu w ciągu dnia.
2. ćwiczenia przed posiłkiem: Ćwicząc intensywnie przez około 5 minut przed jedzeniem, aktywujesz mięśnie – tak zwany „gruczoł mięśniowy”.
„gruczoł mięśniowy”. Zużywa to cukier we krwi, a układ odpornościowy nie tylko ma mniej energii, ale wrodzony przeciwzapalny układ odpornościowy wytwarza również przeciwzapalną, przeciwbakteryjną, przeciwwirusową i przeciwgrzybiczą (przeciw chorobom grzybiczym) substancję ochronną – laktoferynę.
Proces ten powoduje, że naturalna krótkotrwała reakcja zapalna po spożyciu pokarmu jest mniejsza niż bez ćwiczeń.
3. jeść awokado, krewetki, wodorosty: te pokarmy również przyczyniają się do zmniejszenia reakcji zapalnej po jedzeniu.
4. ograniczenie złych tłuszczów i ładunku glikemicznego (tłuszcze trans, tłuszcze omega-6) oraz żywności o wysokim ładunku glikemicznym (węglowodany na 100 gramów): Jedzenie chipsów, frytek, większości gotowych posiłków, a także słodyczy, napojów bezalkoholowych, soków owocowych, chleba, pizzy, makaronów, ziemniaków itp. wywołuje reakcje zapalne.
Należy je pominąć lub ograniczyć.
5. zmniejszyć częstotliwość posiłków: Nie jedz więcej niż 2-3 razy dziennie, aby układ odpornościowy nie był stale aktywowany.
Uwaga: przekąski liczą się jako posiłek!
6. jeść wczesnym wieczorem: Ostatni posiłek w ciągu dnia spożywaj nie później niż o 19:00-20:00 latem i nie później niż o 17:00-18:00 zimą.
7. spożywaj mało węglowodanów podczas ostatniego posiłku: Zapobiega to nadaktywności układu odpornościowego w nocy.
8. regulować stres i rozwiązywać stłumione problemy
9. zapewnić sobie wystarczającą ilość dobrego snu: dorośli zazwyczaj potrzebują 7-9 godzin.
10. uzupełnić niedobory: Kwasy tłuszczowe omega-3, witamina D, jod, witaminy z grupy B, cholina, białka, Q10 itp. Większość z tych substancji ma działanie przeciwzapalne i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
11. dzienne spożycie: – Chlorella i spirulina (około 3-4 gramy/dzień każda): Algi te wspierają mitochondria w metabolizmie tlenowym.
– Szafran (do 30 mg dziennie) może zapobiegać reaktywacji układu odpornościowego poprzez hamowanie obwodowego wychwytu serotoniny.
– Salvia officinalis (szałwia lekarska): Uspokaja układ odpornościowy.
Parzyć jedną do trzech filiżanek 1,5 grama dziennie jako herbatę, ale nie podczas karmienia piersią, ponieważ hamuje przepływ mleka.   Czasami te środki mogą nie wystarczyć, zwłaszcza jeśli stan zapalny o niskim stopniu nasilenia utrzymuje się od dłuższego czasu.
Wówczas warto skonsultować się ze specjalistą.   Więcej na ten temat: Zobacz Książka samopomocy w osteopatii