W dzisiejszym świecie pracy, w którym wiele godzin spędza się w pozycji siedzącej, kluczowe jest robienie regularnych przerw na ćwiczenia.
Opracowane przeze mnie ćwiczenia mają na celu ożywienie ciała i zapobieganie typowym bólom biurowym.
W tym tygodniu przedstawiam „ćwiczenia na krześle” – prosty, ale skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni i poprawę krążenia.
„Ćwiczenie na krześle” zostało specjalnie zaprojektowane, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia.
Wszystko, czego potrzebujesz, to wolna powierzchnia ściany i trochę miejsca, aby wykonać to ćwiczenie.
Idealne na szybką i efektywną przerwę w biurze!
Ćwiczenia na krześle: Zachowaj formę w biurze | Prosty fitness w biurze
Szczegółowe instrukcje dotyczące „ćwiczenia na krześle”
Pozycja: Zacznij od stania plecami do ściany.
Upewnij się, że ramiona i górna część pleców przylegają płasko do ściany.
Przyjmij pozycję wyjściową: Powoli wykonuj małe kroki do przodu, cały czas opierając się plecami o ścianę.
Idź do przodu, aż biodra i kolana znajdą się pod kątem 90°, podobnie jak podczas siedzenia na krześle.
Utrzymanie pozycji: Przyciśnij plecy mocno do ściany i utrzymaj tę pozycję.
Zacznij od utrzymania tej pozycji przez minutę.
Wydłużanie czasu trwania: Gdy poczujesz się komfortowo, stopniowo wydłużaj czas trwania ćwiczenia do dwóch minut lub więcej.
Drżenie nóg i napinanie mięśni podczas ćwiczenia jest normalne.
Oznaki te pokazują, że mięśnie pracują, a wytrzymałość jest wzmacniana.
Regularność: Włącz to ćwiczenie do codziennej rutyny, najlepiej kilka razy w ciągu dnia, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom długich okresów siedzenia.
Wskazówki podczas ćwiczenia Zawsze upewnij się, że plecy przylegają do ściany przez cały czas trwania ćwiczenia. Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, przerwij ćwiczenie i dostosuj jego intensywność następnym razem. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i wykonywać ćwiczenie w komfortowym tempie, aby uniknąć kontuzji.
Uwagi dotyczące ćwiczeń
- Wybierz ćwiczenia, które lubisz.
- Zacznij powoli i zwracaj uwagę na prawidłową postawę.
- Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ból.
- Ciesz się ćwiczeniami i baw się dobrze.
- Unikaj rutyny i regularnie urozmaicaj swoje ćwiczenia.
Zamów książkę samopomocy dotyczącą osteopatii bezpośrednio w serwisie Amazon
Najnowsza książka Torstena Liema. Autor jest znany i ceniony za swoje dobrze uzasadnione książki specjalistyczne; od ponad 20 lat ma również na rynku przewodniki po osteopatii i książki non-fiction.
