Wpuść sport do swojego życia – warto.
Regularne ćwiczenia promują zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
Badania pokazują, że zmniejszają one ryzyko wystąpienia wielu chorób, a nawet są skutecznym sposobem leczenia.
Nawet w starszym wieku ukierunkowany trening może przeciwdziałać zanikowi mięśni i utracie mobilności.
Co tydzień przedstawiamy nowe ćwiczenie, które można włączyć do codziennego życia.
W tym tygodniu przedstawiamy ćwiczenie wspinaczki górskiej.
Wspinaczka górska to świetny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i pośladków, poprawę wytrzymałości i zwiększenie elastyczności.
To ćwiczenie jest idealne dla początkujących i zaawansowanych i może być wykonywane jako samodzielny trening lub jako część szerszego programu fitness.
Proste i skuteczne: ćwiczenia alpinistyczne dla lepszej kondycji
Uwagi dotyczące ćwiczeń:
- Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu na macie z wyprostowanymi nogami.
Umieść dłonie bezpośrednio pod stawami barkowymi. - Wypchnięcie w górę: Podnieś się tak, aby tylko dłonie i stopy dotykały podłogi.
Łokcie są wyprostowane.
Ciało tworzy linię prostą od stóp do szyi.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków i spójrz w kierunku podłogi. - Ruch: Naprzemiennie przyciągaj jedno kolano do górnej części ciała lub łokcia.
Wybierz prędkość, którą jesteś w stanie opanować. - Czas trwania: początkujący: ok. 30 sekund; zaawansowani: 1-2 minuty.
Zwróć uwagę na prawidłowe wykonanie i, jeśli masz wątpliwości, wykonaj mniej, ale czystych powtórzeń. - Pauza na siedząco: Przez 20 sekund naprzemiennie zbliżaj wewnętrzną stronę ud do łokcia po tej samej stronie.
Zrób to tak szybko, jak to możliwe, ale z czystym wykonaniem.
Następnie zatrzymaj się na 10 sekund.
Wykonuj ten rytm przez 2 minuty.
Podczas ćwiczenia oddychaj w następujący sposób: weź 10 głębokich oddechów, a po wydechu wstrzymaj oddech na jak najdłużej.
Zamów książkę samopomocy dotyczącą osteopatii bezpośrednio w serwisie Amazon
Najnowsza książka Torstena Liema. Autor jest znany i ceniony za swoje dobrze uzasadnione książki specjalistyczne; od ponad 20 lat ma również na rynku przewodniki po osteopatii i książki non-fiction.
