Witamy w naszej cotygodniowej serii ćwiczeń samopomocy!
W tym tygodniu skupiamy się na rozciąganiu bioder, skutecznym sposobie na promowanie mobilności miednicy przy jednoczesnym rozluźnieniu obszaru miednicy i brzucha.
Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne dla osób, które dużo siedzą i cierpią z powodu napięcia.
Dzisiejsze ćwiczenie, „Rozciąganie bioder”, zostało specjalnie zaprojektowane, aby zmobilizować zewnętrzne rotatory bioder i rozluźnić obszar miednicy i brzucha.
To ćwiczenie rozciągające jest łatwe do wykonania i można je wygodnie wykonywać w domu.
Rozciąganie bioder: poprawa mobilności i rozładowanie napięcia
Uwagi dotyczące ćwiczeń
- Usiądź prosto na podłodze ze zgiętymi nogami i podeszwami stóp stykającymi się ze sobą.
- W razie potrzeby owinąć dłonie wokół stóp.
- Upewnij się, że obie kości kulszowe mają dobry kontakt z podłogą, a kręgosłup piersiowy pozostaje wyprostowany.
- Pozwól kolanom opaść na zewnątrz, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie.
Jeśli kolana nie dotykają podłogi, użyj poduszki do podparcia. - Utrzymaj pozycję przez co najmniej 30 sekund i oddychaj spokojnie i równomiernie.
Zamów książkę samopomocy dotyczącą osteopatii bezpośrednio w serwisie Amazon
Najnowsza książka Torstena Liema. Autor jest znany i ceniony za swoje dobrze uzasadnione książki specjalistyczne; od ponad 20 lat ma również na rynku przewodniki po osteopatii i książki non-fiction.
