Witamy na naszym cotygodniowym blogu fitness!
Jako osteopata w Hamburgu wiem, jak ważne dla zdrowia są regularne ćwiczenia.
W tym tygodniu przedstawię ci potężne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie i poprawia wytrzymałość: Plank Jacks.
Dowiedz się, jak działa to ćwiczenie, jakie korzyści oferuje i jak wykonywać je poprawnie.
W tym tygodniu prezentujemy ćwiczenie Plank Jacks.
Ta dynamiczna odmiana deski łączy w sobie zalety statycznego podparcia przedramion z ruchem skokowym, który zwiększa tętno i jednocześnie wzmacnia mięśnie.
Idealne dla każdego, kto chce przenieść swoją sprawność na wyższy poziom!
Skuteczne ćwiczenia fitness: Plank Jacks dla większej siły i wytrzymałości
Uwagi dotyczące ćwiczeń
- Pozycja: Rozpocznij w pozycji deski z rękami rozstawionymi na szerokość barków i stopami razem.
- Wykonanie: Wyskocz stopami na zewnątrz, tak aby wylądowały poza matą, a następnie wskocz z powrotem.
- Postawa: Utrzymuj prostą linię od stóp do szyi i unikaj wklęsłych pleców.
- Powtórzenia: Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie przez 30 sekund, podczas gdy zaawansowani ćwiczący powinni powtórzyć sekwencję trzy razy, za każdym razem z 30-sekundową przerwą.
Zamów książkę samopomocy dotyczącą osteopatii bezpośrednio w serwisie Amazon
Najnowsza książka Torstena Liema. Autor jest znany i ceniony za swoje dobrze uzasadnione książki specjalistyczne; od ponad 20 lat ma również na rynku przewodniki po osteopatii i książki non-fiction.
