BARDZO MAŁE ILOŚCI CODZIENNEJ ENERGICZNEJ, PRZERYWANEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ TRWAJĄCEJ KILKA MINUT ZNACZĄCO ZMNIEJSZAJĄ RYZYKO ZACHOROWANIA NA RAKA O 31-32%.
Artykuł Stamatakis i wsp.
2023 ma na celu ocenę związku między krótkimi seriami intensywnej przerywanej aktywności fizycznej (VILPA) a ryzykiem zachorowania na raka wśród dorosłych, którzy nie angażują się w regularne ćwiczenia, w celu zidentyfikowania minimalnej skutecznej dawki zmniejszającej ryzyko zachorowania na raka.
W badaniu wykorzystano dane z podbadania akcelerometrii nadgarstkowej UK Biobank, koncentrując się na 22 398 osobach dorosłych, które zgłosiły brak ćwiczeń w czasie wolnym i nosiły akcelerometry do pomiaru aktywności fizycznej.
Analiza obejmowała dostosowanie do różnych czynników, takich jak wiek, płeć, wskaźnik masy ciała i nawyki związane ze stylem życia.
Badanie wykazało, że nawet niewielkie ilości dziennej VILPA, zaledwie 3,4 do 3,7 minuty dziennie, wiązały się ze znacznym zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka.
W szczególności, mediana dziennej VILPA wynosząca 4,5 minuty była powiązana z 31-32% zmniejszeniem zachorowalności na raka związanego z aktywnością fizyczną.
Odkrycia sugerują, że krótkie serie energicznej aktywności mogą znacznie obniżyć ryzyko zachorowania na raka, czyniąc VILPA obiecującą interwencją w zapobieganiu nowotworom u osób, które nie są w stanie lub nie mają motywacji do angażowania się w zorganizowane ćwiczenia.
Jednym z ograniczeń jest to, że dane dotyczące ćwiczeń w czasie wolnym wykorzystane do wyboru uczestników zostały zebrane średnio 5,5 roku przed danymi z akcelerometrii, co może wpływać na dokładność kryteriów włączenia próby.
Badanie sugeruje, że włączenie krótkich serii energicznych ćwiczeń do codziennej rutyny może być wykonalną i skuteczną strategią zapobiegania rakowi, szczególnie dla tych, którzy uważają tradycyjne ćwiczenia za nieatrakcyjne.
Obserwacyjny charakter badania oznacza, że nie można ustalić związku przyczynowo-skutkowego i mogą istnieć niezmierzone czynniki zakłócające, które mogą wpływać na wyniki.
Główną zaletą jest wykorzystanie aktywności fizycznej mierzonej za pomocą urządzenia, co zapewnia dokładniejsze i bardziej obiektywne dane w porównaniu z pomiarami zgłaszanymi samodzielnie.
Główny argument przemawiający za tym, że krótka, energiczna aktywność może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, jest przekonujący i poparty solidnymi danymi, co czyni go cennym dodatkiem do strategii zdrowotnych w zakresie zapobiegania nowotworom.
Sprawdź moją książkę„Das Osteopathie Selbsthilfe-Buch„, ponieważ wyniki tego badania potwierdzają praktyczne wskazówki zawarte w mojej książce dotyczące wprowadzania tych niewielkich, ale znaczących zmian w stylu życia w celu promowania samoleczenia i dobrego samopoczucia.
Krótka, energiczna aktywność przerywana wykazuje pozytywne rezultaty niezależnie od tradycyjnych nawyków treningowych.
Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, Blodgett JM, Koster A, Holtermann A, Atkin A, Rangul V, Sherar LB, Teixeira-Pinto A, Ekelund U, Lee IM, Hamer M. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study.
JAMA Oncol.
2023 Sep 1; 9 (9): 1255-1259.
doi: 10.1001/jamaoncol.2023.1830.
PMID: 37498576; PMCID: PMC10375384. Sprawdź ćwiczenia na ciało na moim kanale YouTube
