Effektive Fitnessübungen: Plank Jacks für mehr Kraft und Ausdauer

Eine Person in einem weißen T-Shirt und beigen Hosen macht Plank Jacks auf einer lila Yogamatte in einem Raum mit einem braunen Ledersofa, einer großen Pflanze, einem Bücherregal mit Büchern und einem gerahmten Porträt an der Wand.
Effektive Fitnessübungen: Plank Jacks für mehr Kraft und Ausdauer

Willkommen zu unserem wöchentlichen Fitness-Blog! Als Osteopath in Hamburg weiß ich, wie wichtig regelmäßige Bewegung für die Gesundheit ist. Diese Woche stelle ich Ihnen eine kraftvolle Übung vor, die Ihre Muskeln stärkt und Ihre Ausdauer verbessert: Plank Jacks. Erfahren Sie, wie diese Übung funktioniert, welche Vorteile sie bietet und wie Sie sie korrekt ausführen.

Diese Woche präsentieren wir Ihnen die Übung Plank Jacks. Diese dynamische Plank-Variante kombiniert die Vorteile eines statischen Unterarmstützes mit einer Sprungbewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig Ihre Muskulatur kräftigt. Ideal für alle, die ihre Fitness auf das nächste Level heben wollen!

Effektive Fitnessübungen: Plank Jacks für mehr Kraft und Ausdauer

Hinweise zu den Übungen

  • Positionierung: Starten Sie in der Plank-Position mit den Händen schulterbreit auseinander und den Füßen zusammen.
  • Ausführung: Springen Sie mit den Füßen nach außen, sodass sie außerhalb der Matte aufkommen, und springen Sie wieder zurück.
  • Körperhaltung: Halten Sie eine gerade Linie von den Füßen bis zum Nacken und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
  • Wiederholungen: Anfänger können die Übung für 30 Sekunden ausführen, während Fortgeschrittene die Sequenz dreimal wiederholen sollten, jeweils mit 30 Sekunden Pause.
Aus dem Buch „Das Osteopathie-Selbsthilfe-Buch“ von Liem, Tsolodimos. : Das Osteopathie-Selbsthilfe-Buch: Ubungen und praktische Tipps für jeden Tag,

Das Osteopathie Selbsthilfe Buch direkt bei Amazon bestellen

Das neueste Buch von Torsten Liem. Der Autor ist bekannt und geschätzt für seine fundierten Fachbücher; auch Osteopathie-Ratgeber/Sachbücher hat er seit mehr als 20 Jahren am Markt.

MEHR ARTIKEL

Ein Wohnzimmer mit einem braunen Ledersessel auf der linken Seite, einer großen Pflanze in einem Topf in der Mitte und einem weißen Bücherregal auf der rechten Seite. Auf dem Boden liegt eine lila Yogamatte mit dem Text in der Mitte „Hüften dehnen“ für eine effektive Hüftdehnung.
Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Dehnübungen Ihre Hüftbeweglichkeit verbessern und Verspannungen im Becken- und Bauchbereich lösen können. Perfekt für den Alltag!
Eine Person macht drinnen auf einer lila Yogamatte Übungen. Sie macht High Knees, indem sie ihr rechtes Knie anhebt und es mit der linken Hand berührt. Sie trägt ein weißes T-Shirt und beige Hosen. Hinter ihr stehen eine Topfpflanze, ein Bücherregal, ein Ledersessel und ein gerahmtes Foto.
Erfahre, wie die High Knees Übung Deine Lebensqualität steigern kann – unabhängig von Deinem Fitnesslevel.
Eine Person in weißem Hemd und beiger Hose führt die Bergsteiger-Übung auf einer lila Yogamatte in einem minimalistischen Raum durch. Der Raum verfügt links über ein braunes Sofa, ein Gemälde an der Wand, eine große Pflanze und rechts über ein weißes Bücherregal mit Büchern.
Entdecken Sie die Vorteile der Bergsteiger-Übung, einer effektiven Methode zur Verbesserung Ihrer Fitness und Stärkung Ihrer Muskulatur. Perfekt für jedes Fitnesslevel!

Sie wünschen eine Beratung?
Gerne helfen wir Ihnen weiter.

Rufen Sie an unter

Wir rufen Sie zurück!

Wann dürfen wir Sie zurückrufen?*
Zu welcher Uhrzeit?*