Dans le monde actuel où tout va très vite, l’importance d’une activité physique régulière est souvent sous-estimée.
En tant qu’ostéopathe expérimenté et expert reconnu dans le monde de la promotion de la santé, je souhaite vous montrer comment de simples exercices physiques peuvent apporter des améliorations significatives à votre santé physique et mentale.
Cette semaine, nous nous concentrons sur un exercice de base, mais extrêmement efficace : les High Knees.
Simple à réaliser, cet exercice peut faire une différence magistrale dans votre bien-être quotidien.
Tutoriel High Knees - De débutant à avancé en quelques étapes
Remarques sur les exercices :
Les High Knees renforcent et tonifient les muscles des jambes, améliorent la santé cardiovasculaire et favorisent la perte de poids.
Il est important d’effectuer l’exercice correctement – faites attention à votre posture et augmentez progressivement l’intensité.
Débutant:
- Effectuez trois séries, chaque série étant composée de 15 à 30 répétitions.
- Vous devez faire une pause de 30 secondes entre chaque série.
- Veillez à effectuer les mouvements à une vitesse modérée.
Avancé:
- Effectuez trois séries, chaque série étant composée de 30 à 60 répétitions.
- Vous devez faire une pause de 15 à 30 secondes entre chaque série.
- Les mouvements doivent être effectués à une vitesse plus rapide.
Cette structure vous aide à ajuster l’intensité et la fréquence de l’exercice en fonction de votre niveau de forme.
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