Squat Jumps: Effektives Training für Kraft und Ausdauer

Ein junger Mann in weißem T-Shirt und beiger Hose steht auf einer lilafarbenen Trainingsmatte in einem Raum und bereitet sich auf Kniebeugen vor. Hinter ihm stehen eine Topfpflanze, ein Bücherregal mit Büchern und ein brauner Ledersessel. An der Wand links von ihm hängt ein Porträt, während in der oberen linken Ecke ein Logo zu sehen ist.
Squat Jumps: Effektives Training für Kraft und Ausdauer

In unserer modernen, oft sitzenden Lebensweise ist körperliche Aktivität unerlässlich, um langfristig gesund und fit zu bleiben. Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für zahlreiche Krankheiten senken und das allgemeine Wohlbefinden steigern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine effektive Übung vor, die Sie ganz einfach in Ihre Trainingsroutine integrieren können: Squat Jumps. Diese dynamische Übung kombiniert Kraft und Ausdauer und ist ideal für alle, die ihre Fitness verbessern möchten.

Diese Woche möchten wir Ihnen die Übung „Squat Jumps“ vorstellen. Squat Jumps sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und gleichzeitig Ihre Ausdauer zu verbessern. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung und können sie überall ausführen. Folgen Sie einfach unserer Anleitung und starten Sie noch heute mit Ihrem Training.

Squat Jumps: Effektives Training für Kraft und Ausdauer

Hinweise zu den Übungen

Ausgangsposition: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Füße und Knie leicht nach außen geneigt.

Bewegung: Gehen Sie mit geradem Rücken in eine tiefe Hocke (Squat), dabei das Gewicht auf die Fersen bringen. Der Blick ist nach vorne gerichtet und die Arme befinden sich vor dem Körper.

Sprung: Drücken Sie sich kraftvoll aus dieser Position nach oben ab und springen Sie ein paar Zentimeter in die Luft. Strecken Sie dabei die Arme nach oben.

Wiederholungen:
Anfänger: 30 Wiederholungen mit moderater Geschwindigkeit
Fortgeschrittene: 60 Wiederholungen mit moderater Geschwindigkeit

Aus dem Buch „Das Osteopathie-Selbsthilfe-Buch“ von Liem, Tsolodimos. : Das Osteopathie-Selbsthilfe-Buch: Ubungen und praktische Tipps für jeden Tag,

Das Osteopathie Selbsthilfe Buch direkt bei Amazon bestellen

Das neueste Buch von Torsten Liem. Der Autor ist bekannt und geschätzt für seine fundierten Fachbücher; auch Osteopathie-Ratgeber/Sachbücher hat er seit mehr als 20 Jahren am Markt.

MEHR ARTIKEL

Ein Wohnzimmer mit einem braunen Ledersessel auf der linken Seite, einer großen Pflanze in einem Topf in der Mitte und einem weißen Bücherregal auf der rechten Seite. Auf dem Boden liegt eine lila Yogamatte mit dem Text in der Mitte „Hüften dehnen“ für eine effektive Hüftdehnung.
Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Dehnübungen Ihre Hüftbeweglichkeit verbessern und Verspannungen im Becken- und Bauchbereich lösen können. Perfekt für den Alltag!
Eine Person macht drinnen auf einer lila Yogamatte Übungen. Sie macht High Knees, indem sie ihr rechtes Knie anhebt und es mit der linken Hand berührt. Sie trägt ein weißes T-Shirt und beige Hosen. Hinter ihr stehen eine Topfpflanze, ein Bücherregal, ein Ledersessel und ein gerahmtes Foto.
Erfahre, wie die High Knees Übung Deine Lebensqualität steigern kann – unabhängig von Deinem Fitnesslevel.
Eine Person in weißem Hemd und beiger Hose führt die Bergsteiger-Übung auf einer lila Yogamatte in einem minimalistischen Raum durch. Der Raum verfügt links über ein braunes Sofa, ein Gemälde an der Wand, eine große Pflanze und rechts über ein weißes Bücherregal mit Büchern.
Entdecken Sie die Vorteile der Bergsteiger-Übung, einer effektiven Methode zur Verbesserung Ihrer Fitness und Stärkung Ihrer Muskulatur. Perfekt für jedes Fitnesslevel!

Sie wünschen eine Beratung?
Gerne helfen wir Ihnen weiter.

Rufen Sie an unter

Wir rufen Sie zurück!

Wann dürfen wir Sie zurückrufen?*
Zu welcher Uhrzeit?*