Βιαστική, ρηχή αναπνοή, κράμπες των μυών, αυξημένη αρτηριακή πίεση: αυτές οι τυπικές αντιδράσεις του στρες είναι ακούσιες, αλλά ο οργανισμός μπορεί να μάθει να τις ρυθμίζει. Οι μελέτες μιλούν γι' αυτό- δείχνουν επίσης ότι το πνευμονογαστρικό νεύρο παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό. Οι τεχνικές και τα μέτρα που αναφέρονται εδώ μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου και να αμβλύνουν τις υπερβολικές αντιδράσεις του συμπαθητικού νευρικού συστήματος:
- Βαθιά και επιβραδυνόμενη αναπνοή
με ή χωρίς ανατροφοδότηση HRV (μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού)[615].Η HRV αναφέρεται στην ικανότητα της καρδιάς να αντιδρά σε διάφορες καταστάσεις στρες αλλάζοντας τη συχνότητα των παλμών της[616].Οι εφαρμογές κινητών τηλεφώνων και τα wearables (φορητές συσκευές μέτρησης σωματικών λειτουργιών, π.χ. σε αθλητικά ρολόγια) μπορούν να μετρήσουν την HRV και να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τη ρύθμιση της αναπνοής μέσω βιοανάδρασης.
- Τεχνικές αναπνοής και καθαρισμού
από τη γιόγκα[617].
- Αυτογενής προπόνηση[618],
Γιόγκα[619] και Τάι Τσι[620].
- Διαλογισμός[621]
ένα παράδειγμα: Ο παραδοσιακός "διαλογισμός της αγάπης", ο οποίος υποτίθεται ότι ενισχύει τα θετικά συναισθήματα προς τον εαυτό μας και τους άλλους, προφανώς ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο και έτσι προκαλεί έμμεσα αντιδράσεις χαλάρωσης, όπως η πτώση της αρτηριακής πίεσης. Οι επιδράσεις αυτές ήταν μετρήσιμες σε πειραματόζωα, τα οποία πράγματι ένιωθαν περισσότερη χαρά ζωής και σύνδεση με τους άλλους μετά το διαλογισμό[622]. υποψιάζονται ότι η ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου γίνεται επίσης μέσω της βαθιάς αναπνοής κατά τη διάρκεια του διαλογισμού[623].
- Όλα τα μέτρα που οδηγούν σε αύξηση της ωκυτοκίνης
(και της αγγειοπιεστίνης), όπως το μασάζ και το άγγιγμα[624].
- Τραγούδι, σιγοτραγούδι, ψαλμωδία μάντρας:
Το τραγούδι αυξάνει την HRV σε υγιείς 18χρονες γυναίκες και άνδρες. Ωστόσο, αυτό έχει διερευνηθεί μόνο σε μία μελέτη μέχρι στιγμής. Το σιγοτραγούδι, το τραγούδι ύμνων, το ενεργητικό τραγούδι και η ψαλμωδία μάντρας έχουν αναφερθεί ότι αυξάνουν την HRV με ελαφρώς διαφορετικούς τρόπους.[625] Η ψαλμωδία του μάντρας "Om" ενεργοποιεί επίσης τον πνευμονογαστρικό. Οι συγγραφείς υποθέτουν ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει μέσω της διέγερσης των κλάδων του στα αυτιά[626] Τόσο η απαγγελία μάντρας όσο και η προσευχή σε ρυθμό αναπνοής προκάλεσαν αύξηση των υφιστάμενων καρδιαγγειακών ρυθμών και της HRV, καθώς και μείωση της αρτηριακής πίεσης, σε μια μελέτη 23 ενηλίκων[627].[627] Η ψαλμωδία θεωρείται επίσης ότι προκαλεί την απελευθέρωση ωκυτοκίνης[628].
- Γέλια:
Σε μια πιλοτική μελέτη για τη γιόγκα γέλιου, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αμέσως βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη HRV[629].
- Αρμονική συντροφικότητα,
ειδικά από γονείς και παιδιά, ενεργοποιεί μετρήσιμα το πνευμονογαστρικό νεύρο και έτσι προάγει έμμεσα τη χαλάρωση και την αναγέννηση[630].
- Κρύα ντους
και άλλες ψυχρές εφαρμογές προφανώς προκαλούν την ενεργοποίηση των νευρώνων του πνευμονογαστρικού νεύρου. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος[631], ιδίως όταν τα ψυχρά ερεθίσματα εφαρμόζονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια ο οργανισμός προφανώς μαθαίνει αυτή την αντίδραση και την ανακαλεί αυτόματα όταν εφαρμόζονται ψυχρά ερεθίσματα[632].
- Προβιοτικά,
όπως ο Lactobacillus rhamnosus, προκάλεσαν μείωση των ορμονών του στρες, καθώς και της συμπεριφοράς κατάθλιψης και άγχους υπό την επίδραση του πνευμονογαστρικού νεύρου[633].[634] Η συμπεριφορά άγχους μετριάστηκε επίσης με το Bifidobacterium longum μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου[634].
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
(ιδιαίτερα άφθονο στα λιπαρά ψάρια)[635].
- Χολίνη,
- Β. σε αυγά ή πουλερικά, μπορεί να βελτιώσει τη βλάβη στο καρδιαγγειακό σύστημα με συμμετοχή του πνευμονογαστρικού νεύρου[636].
- Ελαφρές έως μέτριες σωματικές ασκήσεις
διεγείρουν τη γαστρική κένωση μέσω της αυξημένης δραστηριότητας του πνευμονογαστρικού νεύρου[637].
- Μασάζ,
Σε πρόωρα μωρά, το μασάζ μπορεί να υποστηρίξει την αύξηση του σωματικού βάρους διεγείροντας το πνευμονογαστρικό νεύρο[638].
- Μασάζ στις καρωτίδες των κόλπων
στις πλευρές του λαιμού μπορεί ακόμη και να καταστείλει τις επιληπτικές κρίσεις[640].Αυτός ο τύπος μασάζ πρέπει να εκτελείται μόνο από εξειδικευμένο θεραπευτικό προσωπικό.
- Διέγερση του αυτιού
(από επαγγελματίες ή συσκευές που κατασκευάζονται για τον απλό άνθρωπο: ηλεκτρικά, ενδεχομένως και με το σφίξιμο των δακτύλων ή μικρών σπόρων στον κοχλία) διεγείρει επίσης το πνευμονογαστρικό νεύρο[641].
- Νηστεία[642]
Σε πειράματα σε ζώα, η διαλειμματική νηστεία, καθώς και η μειωμένη πρόσληψη τροφής σε θερμίδες, οδήγησαν σε μείωση ενός δείκτη δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και σε αύξηση ενός δείκτη δραστηριότητας του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος[643].
- Κοιμάται στη δεξιά πλευρά:
Σε μια μελέτη της επίδρασης των θέσεων κατάκλισης στη διαμόρφωση των αυτόνομων νεύρων σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο, διαπιστώθηκε ότι η κολπική δραστηριότητα ήταν υψηλότερη και η συμπαθητική διέγερση χαμηλότερη στη δεξιά πλάγια θέση[644].
- Ηλεκτρομαγνητικά πεδία:
Η έκθεση σε παλμικά ηλεκτρομαγνητικά πεδία για 20 λεπτά είχε ως αποτέλεσμα την ταχύτερη αποκατάσταση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού, ιδίως στην περιοχή των πολύ χαμηλών συχνοτήτων μετά από σωματική άσκηση. Μετά τον τερματισμό της έκθεσης στο μαγνητικό πεδίο, τα περιγραφόμενα αποτελέσματα υποχώρησαν γρήγορα[645].
- Το πεπτίδιο GLP
ενεργοποιεί επίσης έμμεσα το πνευμονογαστρικό νεύρο, έτσι ώστε να αμβλύνονται οι αντιδράσεις του στρες[646].Εάν η απελευθέρωση του ίδιου του οργανισμού GLP-1 διεγερθεί μέσω της διατροφής, το αποτέλεσμα αυτό εντείνεται. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και τα αυγά αυξάνουν τα επίπεδα του GLP. Παράλληλα, αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει μια πολλά υποσχόμενη στρατηγική για τη θεραπεία της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2[647].
Greek 
German 
English 
French 
Spanish 
Polish 
Italian 
Portuguese 
Japanese