Όσο περισσότερο προσπαθούμε να μην αντιληφθούμε, να αγνοήσουμε ή να ξεφύγουμε από δυσάρεστα, φοβικά περιεχόμενα συνείδησης ή εμπειρίες, τόσο περισσότερο επιβαρύνουμε τον ίδιο μας τον οργανισμό, καθώς και το περιβάλλον μας, γιατί αυτό το είδος καταπίεσης μπορεί να επιτευχθεί μέσω υπερβολικών διατροφικών ερεθισμάτων, αλκοόλ, καπνίσματος, κατανάλωσης, τηλεόρασης, υπερβολικής κλίσης για εξουσία ή χρήμα. Η επιθυμία να είναι κανείς "ολόκληρος" και να θεραπευτεί προέρχεται από την ίδια ρίζα "haelan": που σημαίνει να είναι κανείς ολόκληρος,, υγιής, ένα με τον εαυτό του. Αυτά φαίνεται να είναι ένα έμφυτο κίνητρο σε όλους μας. Η ακόλουθη αναπνευστική άσκηση υποστηρίζει αυτή τη διαδικασία του να γίνουμε ολόκληροι και να ενσωματώσουμε τα διάφορα μέρη του εαυτού μας, μερικά από τα οποία δεν είναι συνειδητά.
Καθίστε σε μια καρέκλα έτσι ώστε και τα δύο πόδια να έχουν καλή επαφή με το δάπεδο και τα δύο ισχιακά ογκώματα να έχουν καλή επαφή με την καρέκλα. Η σπονδυλική στήλη ισιώνεται με χαλαρό τρόπο. Το πηγούνι τραβιέται ελαφρώς προς τα πίσω και η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης τεντώνεται απαλά.
Αν είστε πολύ εύκαμπτοι στα πόδια, μπορείτε επίσης να καθίσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε ένα σταθερό μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς σας, έτσι ώστε και τα δύο γόνατα να ακουμπούν στο πάτωμα. Αυτή η καθιστή στάση είναι σημαντική για μια σταθερή στάση του σώματος με χαλαρή, όρθια σπονδυλική στήλη.

Στρέψτε απαλά την προσοχή σας στις κινήσεις της αναπνοής, στις κινήσεις της εισπνοής και της εκπνοής στο στήθος και την κοιλιά ή στα ρουθούνια. Αποφασίστε είτε στην περιοχή του θώρακα/κοιλιάς είτε στα ρουθούνια, αλλά μην μετακινείτε την προσοχή σας μπρος-πίσω μεταξύ των δύο περιοχών.
Κάθε φορά που παρατηρείτε την προσοχή σας να παρασύρεται, αναγνωρίστε ότι οι σκέψεις σας έχουν περιπλανηθεί και επιστρέψτε απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τις σκέψεις και απλά να παρατηρήσετε την παρουσία τους, στη συνέχεια αφήστε τις απαλά να φύγουν και επιστρέψτε στην αναπνοή.
Είναι απολύτως φυσιολογικό οι σκέψεις να περιπλανώνται. Αυτή η περιπλάνηση των σκέψεων εξαρτάται από προηγούμενες εμπειρίες και εξαρτήσεις και δεν είναι καθόλου δυνατό να σταματήσει. Κάθε φορά που αναγνωρίζετε την παρέκκλιση και επιστρέφετε στην αναπνοή σας, βρίσκεστε σε μια στιγμή ενσυνειδητότητας. Αυτή η διαδικασία είναι επίσης μια ήπια μέθοδος αποπροσανατολισμού.

Κάντε αυτή την άσκηση καθημερινά, κατά προτίμηση την ίδια ώρα για 10 έως 20 λεπτά.