OsteoHealthBlog

Bodyscan

Bodyscan

Der Bodyscan wurde als erstes von Jon Kabat-Zinn als Teil des Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programms in die klinische Praxis integriert (Dreeben et al. 2013).

Die Technik des Body Scans kommt ursprünglich aus der Meditationspraxis von U Ba Khin (Drummond 2006 zit. in Dreeben et al. 2013: 394). Als Schüler von ihm, führte S.N. Goenka diese Form der Meditation fort (Srinivasan 1996 zit. in Dreeben et al. 2013:395).

Menschen beginnen das Praktizieren des Bodyscans oft mit Gedanken über Erfolg und Scheitern sowie Vergnügen und Unbehagen. Diese Gedanken können dazu führen, dass sie sich müde, unbehaglich, unkonzentriert und psychisch unwohl fühlen. Genau diese Momente können genutzt werden, um zu lernen. Nehmen Sie wahr, dass Ihre Aufmerksamkeit bei diesen Gedanken und Empfindungen haftet und verschieben Sie den Fokus Ihrer Intention weg von Leistung hin zu bloßer Aufmerksamkeit. So können Sie eine detailliertere Aufmerksamkeit und kognitive und physische Erfahrungen sammeln (Segal, Williams und Teasdale 2013 zit. in Dreeben et al. 2013:395).

Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Aufmerksamkeit kontinuierlich auf Ihre Körperempfindungen zu richten, werden Sie bemerken, dass alle Empfindungen vergänglich sind und Sie als Mensch dazu tendieren, Empfindungen zu bewerten (Sayadow 1994 zit. in Dreeben et al. 2013: 395).

Das Praktizieren des Bodyscans führt zu

Ablauf eines Bodyscans

Sie beginnen den Bodyscan in einer komfortablen sitzenden oder liegenden Position. Ihr Anleiter (entweder live oder als digitale Stimme) führt Ihre Aufmerksamkeit durch die verschiedenen Körperregionen (Dreeben et al. 2013).

Es ist sinnvoll, den Bodyscan in einer geschützten Umgebung durchzuführen, in der Sie sich wohl und sicher fühlen. Schaffen Sie sich einem Raum, in dem Sie nicht gestört werden und versuchen Sie, dem Körper und alle Empfindungen mit einer annehmenden und freundlichen inneren Haltung zu begegnen. Kommen Sie ins Hier und Jetzt und versuchen Sie alles anzunehmen, was gerade ist. Versuchen Sie, sich weder von ihren Gedanken ablenken zu lassen, noch einzuschlafen. Nehmen Sie den natürlichen Fluss Ihres Atems in unterschiedlichen Bereichen Ihres Körpers wahr.

Zum Schluss richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Kontakt Ihres Körpers mit der Außenwelt. Beginnen Sie, den Raum wahrzunehmen und werden Sie sich des Ortes und der Zeit bewusst (Kabat-Zinn 1999).

Ausführung Bodyscan

Richten Sie ihre Aufmerksamkeit auf die Temperatur, die Schweißbildung und die Entspannung…
1. der linken Zehen
2. der linken Fußsohle
3. des linken Fussrückens. 
4. der linken Ferse
5. des linken Unterschenkels und Schienbeins
6. des linken Knies
7. des linken Oberschenkels, Vorder- und Rückseite
8. der linken Hüfte
Dann in der gleichen Abfolge des rechten Beins. 
9. des Beckens
10. der Geschlechtsorgane
11. des Unterbauches, des Oberbauches und des Brustkorbs
12. des unteren, des mittleren und oberen Rückens
13. der Finger der linken Hand
14. der linken Handfläche
15. des linken Handrückens
16. des linken Handgelenks
17. des linken Unterarms, Vorher- und Rückseite
18. des linken Ellenbogens
19. des linken Oberarms, Vorder- und Rückseite
20. der linken Schulter, Vorder- und Rückseite
Dann in der gleichen Abfolge des rechten Arms. 
21. des Halses 
22. des Nackens
23. des Kiefers
24. der Lippen
25. der Zunge
26. der Nasenregion.
27. der Augenregion
28. der Ohrenregion
29. der Stirnregion
30. des gesamtes Kopfes

Zum Schluss richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Kontakt Ihres Körpers mit der Außenwelt. Beginnen Sie, den Raum wahrzunehmen und werden Sie sich des Ortes und der Zeit bewusst (Kabat-Zinn 1999).

Τα τέσσερα ανοίγματα αναπνοής

Στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να ανοίξει ο χώρος της αναπνοής, να καταστεί δυνατή η πληρέστερη και βαθύτερη αναπνοή, να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και η κινητικότητα στην περιοχή του θώρακα και να συγχρονιστούν η αναπνοή και οι κινήσεις του σώματος μεταξύ τους. Αναζωογονεί απαλά ολόκληρο το σώμα. Τα μπλοκαρίσματα στην περιοχή του θώρακα μπορούν να απελευθερωθούν. Επιπλέον, οι ασκήσεις ενισχύουν την προσοχή και ηρεμούν το μυαλό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να δοκιμάσετε και να εκπαιδεύσετε την ευλυγισία, τη δύναμη και τον συντονισμό σας.

Διαβάστε το άρθρο

Οστεοπαθητική και αναπνευστικές παθήσεις: Φυσικές προσεγγίσεις για την υποστήριξη της λειτουργίας των πνευμόνων

Η ικανότητα να αναπνέουμε είναι απαραίτητη για την ευεξία και την υγεία μας. Ωστόσο, τα αναπνευστικά προβλήματα, όπως το άσθμα και η χρόνια βρογχίτιδα, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η οστεοπαθητική μπορεί να αποτελέσει μια φυσική και ολιστική μέθοδο,

Διαβάστε το άρθρο

Οστεοπαθητική για μωρά: Ήπια υποστήριξη για υγιή ανάπτυξη

Η υγεία και η ευημερία των μωρών μας αποτελεί ύψιστη προτεραιότητα για τους γονείς. Αλλά μερικές φορές τα μωρά μπορεί να υποφέρουν από διάφορες παθήσεις, είτε πρόκειται για πεπτικά προβλήματα, είτε για διαταραχές ύπνου ή δυσφορία.

Διαβάστε το άρθρο

Οστεοπαθητική και μείωση του στρες: ολιστικές προσεγγίσεις για μια ισορροπημένη ζωή

Στον σημερινό ταχέως εξελισσόμενο κόσμο, το άγχος έχει γίνει μια πανταχού παρούσα πραγματικότητα. Ωστόσο, οι επιπτώσεις του χρόνιου στρες στον οργανισμό δεν πρέπει να υποτιμώνται. Εκτός από την ψυχολογική καταπόνηση, το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ποικίλες σωματικές ενοχλήσεις.

Διαβάστε το άρθρο

Κατανόηση και θεραπεία της ημικρανίας: Οστεοπαθητική: Η ολιστική προσέγγιση της οστεοπαθητικής

Για τους ανθρώπους που υποφέρουν από ημικρανίες, αυτή η βασανιστική μορφή πονοκεφάλου μπορεί να γίνει ένα σημαντικό βάρος. Η εξεύρεση αποτελεσματικών θεραπειών μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, ιδίως όταν οι συμβατικές προσεγγίσεις δεν παρέχουν επαρκή ανακούφιση. Σε αυτό το άρθρο, θα ...

Διαβάστε το άρθρο

Η μέθοδος 4-7-8

Η μέθοδος 4-7-8.
Η μέθοδος περιγράφηκε από τον Αμερικανό γιατρό και συγγραφέα Andrew Weil. Λέγεται ότι βελτιώνει αισθητά τον ύπνο μετά από μόλις 4-6 εβδομάδες άσκησης δύο φορές την ημέρα:

Διαβάστε το άρθρο

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ

Στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να ανοίξει ο χώρος της αναπνοής, να καταστεί δυνατή η πληρέστερη και βαθύτερη αναπνοή, να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και η κινητικότητα στην περιοχή του θώρακα ...
Η μέθοδος 4-7-8. Η μέθοδος περιγράφηκε από τον Αμερικανό γιατρό και συγγραφέα Andrew Weil. Μετά από μόλις 4-6 εβδομάδες εξάσκησης δύο φορές την ημέρα, λέγεται ότι βελτιώνει αισθητά τον ύπνο: ...
Μια μελέτη του Maroto-Rodriguez και των συνεργατών του (2023) σε 10.799 άτομα ηλικίας 40 έως 75 ετών από τη βρετανική κοόρτη Biobank, αποδεικνύει: Ο μεσογειακός τρόπος ζωής είναι ...
Ενημερωτικό δελτίο Osteohealth

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο

Σε τακτά χρονικά διαστήματα αποστέλλουμε ένα ενημερωτικό δελτίο με βίντεο, podcasts και άρθρα σχετικά με το θέμα της υγείας.
elGreek