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Bodyscan

Ein Mann im Anzug genießt die Entspannung im Gras.
Bodyscan

Il Bodyscan è stato integrato per la prima volta nella pratica clinica da Jon Kabat-Zinn come parte del programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) (Dreeben et al. 2013).

La tecnica del body scan deriva originariamente dalla pratica di meditazione di U Ba Khin (Drummond 2006 citato in Dreeben et al. 2013: 394). Come suo discepolo, S.N. Goenka ha continuato questa forma di meditazione (Srinivasan 1996 citato in Dreeben et al. 2013: 395).

Spesso le persone iniziano a praticare la scansione corporea con pensieri di successo e fallimento, nonché di piacere e disagio. Questi pensieri possono far sentire stanchi, a disagio, non concentrati e mentalmente non in forma. Sono proprio questi i momenti che possono essere utilizzati per imparare. Notate che la vostra attenzione è bloccata su questi pensieri e sensazioni e spostate il focus della vostra intenzione dalla performance alla semplice attenzione. In questo modo è possibile ottenere un'attenzione più dettagliata e un'esperienza cognitiva e fisica (Segal, Williams e Teasdale 2013 citato in Dreeben et al. 2013:395).

Non appena sarete in grado di concentrare continuamente la vostra attenzione sulle sensazioni corporee, noterete che tutte le sensazioni sono transitorie e che voi, in quanto esseri umani, tendete a valutare le sensazioni (Sayadow 1994 citato in Dreeben et al. 2013: 395).

La pratica della scansione corporea porta a

Procedura di scansione corporea

Si inizia il Bodyscan in una comoda posizione seduta o sdraiata. La guida (dal vivo o sotto forma di voce digitale) conduce la vostra attenzione attraverso le diverse regioni del corpo (Dreeben et al. 2013).

È opportuno eseguire la scansione corporea in un ambiente protetto, dove ci si senta a proprio agio e al sicuro. Create uno spazio in cui non sarete disturbati e cercate di incontrare il corpo e tutte le sensazioni con un atteggiamento interiore di accettazione e di amicizia. Entrate nel qui e ora e cercate di accettare tutto ciò che è in questo momento. Cercate di non farvi distrarre dai vostri pensieri o di addormentarvi. Notate il flusso naturale del respiro nelle diverse parti del corpo.

Infine, riportare l'attenzione sul contatto del corpo con il mondo esterno. Cominciate a notare lo spazio e a prendere coscienza del luogo e del tempo (Kabat-Zinn 1999).

Esecuzione Bodyscan

Concentrare l'attenzione su temperatura, sudorazione e rilassamento....
1. delle dita del piede sinistro
2. la pianta del piede sinistro
3. del dorso del piede sinistro. 
4. il tallone sinistro
5. della parte inferiore della gamba e della tibia sinistra
6. del ginocchio sinistro
7. della coscia sinistra, davanti e dietro
8. l'anca sinistra
Poi, nella stessa sequenza, la gamba destra. 
9. del bacino
10. degli organi genitali
11. il basso addome, la parte superiore dell'addome e il torace
12. della parte inferiore, media e superiore del dorso
13. il dito della mano sinistra
14. Palmo sinistro
15. del dorso della mano sinistra
16. del polso sinistro
17. dell'avambraccio sinistro, davanti e dietro
18. del gomito sinistro
19. della parte superiore del braccio sinistro, davanti e dietro
20. della spalla sinistra, anteriore e posteriore
Poi nella stessa sequenza del braccio destro. 
21. del collo 
22. del collo
23. della mascella
24. delle labbra
25. la lingua
26. la regione nasale.
27. la regione degli occhi
28. la regione dell'orecchio
29. la regione della fronte
30. dell'intera testa

Infine, riportare l'attenzione sul contatto del corpo con il mondo esterno. Cominciate a notare lo spazio e a prendere coscienza del luogo e del tempo (Kabat-Zinn 1999).

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