冷たいシャワーを浴びる：目覚めのコールと免疫力アップ

冷水シャワー、温熱、発汗、短時間の激しい運動など、短時間で強い刺激を与えることは、免疫システムや他の多くの身体システムにとって非常に有益である。秋に冷たいものを使うことで、寒い冬の季節に備えることができる。

朝、冷たいシャワーを15秒から120秒浴びる。徐々に冷たいシャワーの時間を長くし、3分まで延長する。冷たいシャワーを浴びる前に、体が十分に温まっていることを確認する。体が温まるまで温水シャワーから始めることもできる。 

有名な水医クナイプは、冷たいドナウ川で定期的に短時間の水浴をし、その後短距離走をすることで結核を治した。 

彼は主に短い刺激を用いた。しかし、クナイプのアプローチは単なる水療法にとどまらない。クナイプの基本原則は次のようなものである。 水療法、植物の利用、運動、栄養、バランス。

クナイプ給水：震えてはいけない。ホースを使い、片手で前端を持つのがベスト。手の甲か足の甲の心臓から一番遠いところから始める。冷たい水を入れる前に息を吸い、水を出すときに息を吐く。 

温水（36～38°、約半分）で交互にギプスを始める。その後、冷たいシャワーを5～10秒間浴びる。これを2回繰り返す。

クナイプによれば、1秒から1分を超えない範囲で冷水を当てると、血管は短時間収縮し、皮膚からの温度刺激によって拡張する。これにより、全身の血液循環が促進され、免疫システムが強化され、循環、代謝、神経系が刺激され、身体が活性化される。 

水温18度以下で膝下までのお湯で足踏みすると、夕方の入眠にもよい。その後、温かいストッキングを着用する。

クナイプのコンセプトは、他の多くの健康コンセプトにも採用され、さらに発展した。

また、免疫防御を刺激するために、より強い寒冷刺激が成功したという報告もある。

これはヴィム・ファン・デン・ホフの推薦である。理想的なのは ベローズ呼吸 数分 (記事を見る).彼の経験では、この組み合わせは免疫系に大きな効果をもたらし、心臓血管系を鍛える。 

これによって炎症反応が抑えられるという研究結果もある。