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地中海式ライフスタイルは延命効果があり、がん死亡率の低下と関連している。

地中海式ライフスタイルは延命効果があり、がん死亡率の低下と関連している。

Maroto-Rodriguez氏ら(2023年)による、英国バイオバンクコホートの40歳から75歳の10,799人を対象とした研究が証明している:地中海式ライフスタイルは延命効果があり、がん死亡率の低下と関連している。

Zur Untersuchung wurden Lifestylefaktoren in drei Blöcke unterteilt:

Mediterraner Lebensmittelkonsum (12 Items) zur Nahrungsaufnahme, z.B. Süßigkeiten, rotes Fleisch, Nüsse

Mediterrane Ernährungs­gewohnheiten (7 Items) zu Gewohn­heiten und Praktiken rund um die Mahl­zeiten, z. B. Begrenzung von Salz bei den Mahlzeiten und Konsum von gesunden Getränken

Körperliche Aktivität, Ruhe, soziale Gewohnheiten, Geselligkeit (6 Items), z.B. Schlaf, Sport und Geselligkeit mit Freunden.

ALLE Blöcke des MEDLIFE-Index waren unabhängig voneinander mit einem geringeren Risiko für alle Todesursachen und Krebs assoziiert, und Block 3 war mit einer geringeren CVD-Mortalität verbunden.
Mediterraner Lebensstil ist lebensverlaengernd 00004 min

Ein mediterraner Lebensstil führte zu einer um 29 % niedrigeren Gesamtsterblichkeit und einer um 28 % niedrigeren Krebssterblichkeit.

WAS SIND NUN DIE AM STÄRKSTEN WIRKENDEN FAKTOREN IM LIFESTYLE?

Ernährung mit viel Gemüse, Nüssen, gesunder Getränkekonsum und regelmäßig Fisch/Meeres­früchten

wenig Salz und Zucker und schlechte Fette, rotes und verarbeitetes Fleisch

Ausreichend Schlaf und Ruhe

körperlich aktiv sein und Vermeidung von sesshaftem Leben

sozial unterstützendes Umfeld und Geselligkeit mit Freunden und Familie

ABBILDUNG. A, B und C nach Javier Maroto-Rodriguez 2023: Assoziationen (HR, 95 % CI) zwischen jedem MEDLIFE-Indexelement und der Gesamtmortalität und der ursachenspezifischen Mortalität in der UK Biobank-Kohorte (N¼110.799). Dargestellt ist 1 Punkt gegenüber 0 Punkten. Das Modell ist bereinigt um Geschlecht, Alter, ethnische Zugehörigkeit, Bildung, Deprivationsindex Deprivationsindex, Region der Untersuchung, Raucherstatus, Energiezufuhr und MEDLIFE-Score ohne das entsprechende Item.
Mediterraner Lebensstil ist lebensverlaengernd 00002 min

Was sind die Wirkungs­mechanismen?

Mediterrane Ernährung wirkt entzündungs­hemmend und antioxidativ. Dies führt z.B. Verhinderung von DNA-Schäden und Verlangsamung von Metastasen

Anti-Aging-Effekte körperlicher Aktivität, wie z. B. Verminderung von Entzündungen, Verbesserung von Mitochondrien, der Homöostase und der Stammzellen

Schlafstörungen und unzureichende Erholung führen zu erhöhter Entzündung, Sterblichkeit und Krank­heits­empfindlich­keit

Soziale Unterstützung und Integration vermindert stress­bedingte Ent­zündungs­reaktionen und dadurch Sterblichkeit sowie Krankheiten

結論

Ein mediterraner Lebensstil führt zu einer niedrigeren Gesamt- und Krebssterblichkeit. Je stärker dieser gelebt wird, umso stärker die positiven Wirkungen. Man muss dafür nicht am Mittelmeer wohnen, nur den Lebensstil übernehmen. Fangen Sie am Besten gleich an. Dann merken Sie, es macht auch Freude.

Maroto-Rodriguez J, Delgado-Velandia M, Ortolá R, Perez-Cornago A, Kales SN, Rodríguez-Artalejo F, Sotos-Prieto M. Association of a Mediterranean Lifestyle With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Study from the UK Biobank. Mayo Clin Proc. 2023 Aug 8:S0025-6196(23)00305-1. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37589638/

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