Badanie przeprowadzone przez Maroto-Rodriguez i współpracowników (2023) na 10 799 osobach w wieku od 40 do 75 lat z kohorty British Biobank dowodzi: Śródziemnomorski styl życia przedłuża życie i wiąże się ze zmniejszoną śmiertelnością z powodu raka.
Na potrzeby badania czynniki związane ze stylem życia podzielono na trzy bloki:
Spożycie żywności śródziemnomorskiej (12 pozycji) dla spożycia żywności, np. słodyczy, czerwonego mięsa, orzechów
Śródziemnomorskie nawyki żywieniowe (7 pozycji) dotyczące nawyków i praktyk związanych z posiłkami, np. ograniczenie soli w posiłkach i spożywanie zdrowych napojów.
Aktywność fizyczna, odpoczynek, nawyki społeczne, towarzyskość (6 pozycji), np. sen, sport i spotkania towarzyskie z przyjaciółmi.
Śródziemnomorski styl życia skutkował o 29 % niższą śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny i o 28 % niższą śmiertelnością z powodu raka.
JAKIE SĄ NAJSILNIEJSZE CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA STYL ŻYCIA?
Dieta z dużą ilością warzyw, orzechów, zdrowych napojów i regularnym spożywaniem ryb/owoców morza.
mało soli i cukru oraz złych tłuszczów, czerwonego i przetworzonego mięsa
Wystarczająca ilość snu i odpoczynku
Aktywność fizyczna i unikanie siedzącego trybu życia
Społecznie wspierające środowisko i spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną
Jakie są mechanizmy działania?
Dieta śródziemnomorska ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Prowadzi to np. do zapobiegania uszkodzeniom DNA i spowolnienia przerzutów.
Przeciwstarzeniowe efekty aktywności fizycznej, takie jak zmniejszenie stanu zapalnego, poprawa mitochondriów, homeostazy i komórek macierzystych.
Zaburzenia snu i niewystarczający odpoczynek prowadzą do zwiększonego stanu zapalnego, śmiertelności i podatności na choroby.
Wsparcie i integracja społeczna zmniejsza reakcje zapalne związane ze stresem, a tym samym śmiertelność i choroby.
Wnioski
Maroto-Rodriguez J, Delgado-Velandia M, Ortolá R, Perez-Cornago A, Kales SN, Rodríguez-Artalejo F, Sotos-Prieto M. Association of a Mediterranean Lifestyle With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Study from the UK Biobank. Mayo Clin Proc. 2023 sierpnia 8: S0025-6196 (23) 00305-1.
Zamów Osteopathy Self-Help Book bezpośrednio z Amazon
Najnowsza książka Torstena Liema. Autor jest znany i ceniony za swoje dobrze uzasadnione książki specjalistyczne; od ponad 20 lat ma również na rynku przewodniki po osteopatii / książki non-fiction.
Polish 
German 
English 
French 
Spanish 
Italian 
Portuguese 
Greek 
Japanese