Mediterraner Lebensstil verlängert Leben • Blog •

Um estudo realizado por Maroto-Rodriguez e colegas (2023) com 10.799 pessoas com idades entre 40 e 75 anos da coorte do British Biobank comprova que o estilo de vida mediterrâneo prolonga a vida e está associado à redução da mortalidade por câncer: O estilo de vida mediterrâneo prolonga a vida e está associado à redução da mortalidade por câncer.

Zur Untersuchung wurden Lifestylefaktoren in drei Blöcke unterteilt:

Mediterraner Lebensmittelkonsum (12 Items) zur Nahrungsaufnahme, z.B. Süßigkeiten, rotes Fleisch, Nüsse

Mediterrane Ernährungsgewohnheiten (7 Items) zu Gewohnheiten und Praktiken rund um die Mahlzeiten, z. B. Begrenzung von Salz bei den Mahlzeiten und Konsum von gesunden Getränken

Körperliche Aktivität, Ruhe, soziale Gewohnheiten, Geselligkeit (6 Items), z.B. Schlaf, Sport und Geselligkeit mit Freunden.

ALLE Blöcke des MEDLIFE-Index waren unabhängig voneinander mit einem geringeren Risiko für alle Todesursachen und Krebs assoziiert, und Block 3 war mit einer geringeren CVD-Mortalität verbunden.

Ein mediterraner Lebensstil führte zu einer um 29 % niedrigeren Gesamtsterblichkeit und einer um 28 % niedrigeren Krebssterblichkeit.

WAS SIND NUN DIE AM STÄRKSTEN WIRKENDEN FAKTOREN IM LIFESTYLE?

Ernährung mit viel Gemüse, Nüssen, gesunder Getränkekonsum und regelmäßig Fisch/Meeresfrüchten

wenig Salz und Zucker und schlechte Fette, rotes und verarbeitetes Fleisch

Ausreichend Schlaf und Ruhe

körperlich aktiv sein und Vermeidung von sesshaftem Leben

sozial unterstützendes Umfeld und Geselligkeit mit Freunden und Familie

ABBILDUNG. A, B und C nach Javier Maroto-Rodriguez 2023: Assoziationen (HR, 95 % CI) zwischen jedem MEDLIFE-Indexelement und der Gesamtmortalität und der ursachenspezifischen Mortalität in der UK Biobank-Kohorte (N¼110.799). Dargestellt ist 1 Punkt gegenüber 0 Punkten. Das Modell ist bereinigt um Geschlecht, Alter, ethnische Zugehörigkeit, Bildung, Deprivationsindex Deprivationsindex, Region der Untersuchung, Raucherstatus, Energiezufuhr und MEDLIFE-Score ohne das entsprechende Item.

Was sind die Wirkungsmechanismen?

Mediterrane Ernährung wirkt entzündungshemmend und antioxidativ. Dies führt z.B. Verhinderung von DNA-Schäden und Verlangsamung von Metastasen

Anti-Aging-Effekte körperlicher Aktivität, wie z. B. Verminderung von Entzündungen, Verbesserung von Mitochondrien, der Homöostase und der Stammzellen

Schlafstörungen und unzureichende Erholung führen zu erhöhter Entzündung, Sterblichkeit und Krankheitsempfindlichkeit

Soziale Unterstützung und Integration vermindert stressbedingte Entzündungsreaktionen und dadurch Sterblichkeit sowie Krankheiten

Conclusão

Ein mediterraner Lebensstil führt zu einer niedrigeren Gesamt- und Krebssterblichkeit. Je stärker dieser gelebt wird, umso stärker die positiven Wirkungen. Man muss dafür nicht am Mittelmeer wohnen, nur den Lebensstil übernehmen. Fangen Sie am Besten gleich an. Dann merken Sie, es macht auch Freude.

Maroto-Rodriguez J, Delgado-Velandia M, Ortolá R, Perez-Cornago A, Kales SN, Rodríguez-Artalejo F, Sotos-Prieto M. Association of a Mediterranean Lifestyle With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Study from the UK Biobank. Mayo Clin Proc. 2023 Aug 8:S0025-6196(23)00305-1.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37589638/

Encomende o livro de autoajuda sobre osteopatia diretamente na Amazon

O mais recente livro de Torsten Liem. O autor é conhecido e apreciado por seus livros especializados bem fundamentados; ele também tem guias de osteopatia e livros de não ficção no mercado há mais de 20 anos.

Portuguese