O exercício de dois minutos para dormir
Die Übung soll helfen, quasi in jeder Körperhaltung, auch sitzend, innerhalb von 2 Minuten in den Schlaf zu kommen.
O exercício de dois minutos para dormir
Sie strecken sich aus und finden eine Haltung, die Ihnen angenehm ist. Dann mit der Entspannung des Körpers von oben nach unten beginnen.
Gesicht: Das Gesicht zu entspannen ist besonders wesentlich, da die Gesichtsmimik eng mit Emotionen verknüpft ist. Augen schließen und dann nacheinander Kiefermuskulatur, Zunge und Mund entspannen.
Oberkörper und Arme: Nacheinander die Schultern, den Nacken, dann die Arme und Hände entspannen.
Beine: Entspannen Sie zunächst Ihren rechten Oberschenkel, dann Wade und Fuß. Anschließend ebenso das linke Bein entspannen.
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