休憩を取る！

2021年に発表された研究によると、ある会議から次の会議に直接移ることは、従業員のストレスを増大させ、パフォーマンスを低下させることが証明されている。脳が他の話題に効率的に没頭するためには、まずタスクを完了させ、距離を置かなければならない。

トップ・ヒント

異なるビデオ通話やその他の会議の間に10分間の休憩を取る。これも燃え尽き症候群を防ぐために欠かせない。
また、さまざまな精神的作業やオフィスワークの合間に休憩を取る。
リフレーミング：コンピューターから離れる時間を、1日の仕事の重要な一部として評価する。
ブレイク・コンテンツとは、心をリラックスさせ、仕事から目を離し、自分がリラックスできると思うことに集中する活動のことである。短いリラクゼーション・エクササイズ、空想の旅、田舎での短い散歩などである。
Gut sind auch fordernde Körperaktivitäten von 2-4 Minuten zwischen Aufgaben und Meetings einzulegen, die den Puls auf 110 Schläge bringen (siehe https://osteopathie-liem.de/sitzpause/)
ディスカッション・ポイントを意識的に設定し、最後に短くまとめる。そうすることで、できるだけ多くの会議参加者が積極的に参加するよう動機づける。

キャプション休憩を取った人の場合、ストレスに関連する平均ベータ波活動は時間の経過とともにほぼ一定に保たれた。休憩を取らなかった人の平均ベータ波活動は時間とともに増加し、ストレスの増加を示している。イラスト：ヴァレリオ・ペッレグリーニ

凡例調査によると、定期的に休憩を取る従業員は、エンゲージメントに正の非対称性を示した。これは、1日の労働時間の中でエンゲージメントが高まることを意味する。一方、休憩を取らない従業員は負の非対称性を示し、1日のうちにエンゲージメントが低下し、引きこもりがちになることがわかった。イラスト：ヴァレリオ・ペッレグリーニ

以下はその研究の要約である：

Die Studie wurde vom Microsoft Human Factors Lab durchgeführt und fand zwischen dem 8. und 18. März 2021 statt. Es wurden insgesamt 14 Personen untersucht, die an Videokonferenzen teilnahmen und dabei Elektroenzephalogramm-Geräte (EEG) trugen, um die elektrische Aktivität in ihren Gehirnen zu überwachen. Die Teilnehmer waren Microsoft- und Nicht-Microsoft-Mitarbeiter aus den USA, die in der Informationsbranche tätig waren und in der Regel remote arbeiteten. Die Studie bestand aus zwei verschiedenen Sitzungsblöcken, an denen jeder Teilnehmer teilnahm. In der ersten Sitzung nahm die Hälfte der Teilnehmer an einer Reihe von vier halbstündigen Sitzungen teil, während die anderen vier halbstündige Sitzungen mit 10-minütigen Pausen unterbrochen hatten, in denen die Teilnehmer mit der Headspace-App meditierten. In der darauffolgenden Woche wurden die Gruppen getauscht, so dass jeder Teilnehmer beide Bedingungen durchlief. Jedes 30-minütige Treffen wurde von drei bis vier zusätzlichen, nicht EEG-gemessenen Freiwilligen begleitet, um eine Variation von Teilnehmern zu schaffen, die zusammenarbeiteten, um die zugewiesenen Aufgaben zu erledigen. Die Aufgaben waren unterschiedlich und umfassten beispielsweise das Entwerfen eines Bürolayouts oder das Erstellen eines Marketingplans. Es ist wichtig anzumerken, dass Headspace nicht an der Planung oder Durchführung der Studie beteiligt war.

リンクはこちら： https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research

著書：リエム、ツォロディモスも参照のこと：

https://amzn.to/3KwA3Ve