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Faça pausas!

Faça pausas!

Um estudo de 2021 comprova que passar diretamente de uma reunião para outra aumenta o estresse dos funcionários e reduz o desempenho. O cérebro precisa primeiro concluir uma tarefa e encontrar uma distância antes de poder se dedicar com eficiência a outros tópicos.

Principais dicas:

Faça um intervalo de 10 minutos entre diferentes chamadas de vídeo ou outras reuniões. Isso também é essencial para evitar o esgotamento.
Também faça pausas entre diferentes tarefas mentais, trabalho de escritório.
Reformulação: valorize as pausas longe do computador como uma parte importante de seu dia de trabalho.
O conteúdo de pausa é uma atividade que relaxa sua mente e tira sua atenção do trabalho, concentrando-se em algo que você considera relaxante. Podem ser exercícios curtos de relaxamento, viagens de fantasia, caminhadas curtas no campo.
Gut sind auch fordernde Körperaktivitäten von 2-4 Minuten zwischen Aufgaben und Meetings einzulegen, die den Puls auf 110 Schläge bringen (siehe https://osteopathie-liem.de/sitzpause/)
Planeje reuniões conscientemente com pontos de discussão e um breve resumo no final. Ao fazer isso, motive o maior número possível de participantes da reunião a participar ativamente.

Legenda: Para aqueles que receberam pausas, a atividade média da onda beta associada ao estresse permaneceu praticamente constante ao longo do tempo; o baixo nível de estresse é visualizado aqui em tons de azul e verde. Para aqueles que não receberam pausas, a atividade média das ondas beta aumentou ao longo do tempo, indicando um aumento no estresse; esse aumento é visualizado aqui com uma mudança de cor de frio para quente. Ilustração de Valerio Pellegrini

Legenda: De acordo com o estudo, os funcionários que faziam intervalos regulares apresentavam uma assimetria positiva em termos de envolvimento. Isso significa que seu envolvimento aumentou ao longo do dia de trabalho. Os funcionários que não faziam intervalos, por outro lado, apresentavam uma assimetria negativa, o que significa que seu envolvimento diminuía ao longo do dia e eles tendiam a se afastar. Ilustração de Valerio Pellegrini

Aqui está um resumo do estudo:

Die Studie wurde vom Microsoft Human Factors Lab durchgeführt und fand zwischen dem 8. und 18. März 2021 statt. Es wurden insgesamt 14 Personen untersucht, die an Videokonferenzen teilnahmen und dabei Elektroenzephalogramm-Geräte (EEG) trugen, um die elektrische Aktivität in ihren Gehirnen zu überwachen. Die Teilnehmer waren Microsoft- und Nicht-Microsoft-Mitarbeiter aus den USA, die in der Informationsbranche tätig waren und in der Regel remote arbeiteten. Die Studie bestand aus zwei verschiedenen Sitzungsblöcken, an denen jeder Teilnehmer teilnahm. In der ersten Sitzung nahm die Hälfte der Teilnehmer an einer Reihe von vier halbstündigen Sitzungen teil, während die anderen vier halbstündige Sitzungen mit 10-minütigen Pausen unterbrochen hatten, in denen die Teilnehmer mit der Headspace-App meditierten. In der darauffolgenden Woche wurden die Gruppen getauscht, so dass jeder Teilnehmer beide Bedingungen durchlief. Jedes 30-minütige Treffen wurde von drei bis vier zusätzlichen, nicht EEG-gemessenen Freiwilligen begleitet, um eine Variation von Teilnehmern zu schaffen, die zusammenarbeiteten, um die zugewiesenen Aufgaben zu erledigen. Die Aufgaben waren unterschiedlich und umfassten beispielsweise das Entwerfen eines Bürolayouts oder das Erstellen eines Marketingplans. Es ist wichtig anzumerken, dass Headspace nicht an der Planung oder Durchführung der Studie beteiligt war.

Aqui está o link: https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research

Consulte também o livro: Liem, Tsolodimos:

https://amzn.to/3KwA3Ve

 

Superficial Musculoaponeurotic System fascia (SMAS): Anatomy and treatment.

The SMAS (superficial musculoaponeurotic system) supports facial muscles and skin. Rich in elastic fibers when young, it diminishes with age, causing sagging. Mobilizing the SMAS through muscle resistance exercises can enhance facial tone, maintaining a youthful appearance. For detailed methods, see Liem’s „Cranial Osteopathy: Principles and Practice.“

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