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¡Toma descansos!

¡Toma descansos!

Un estudio de 2021 demuestra que pasar directamente de una reunión a otra aumenta el estrés de los empleados y reduce su rendimiento. El cerebro debe completar primero una tarea y encontrar distancia antes de poder dedicarse eficazmente a otros temas.

Los mejores consejos:

Tómate un descanso de 10 minutos entre diferentes videollamadas u otras reuniones. Esto también es esencial para evitar el agotamiento.
Tómate también descansos entre las distintas tareas mentales, el trabajo de oficina.
Reencuadre: valore las pausas lejos del ordenador como una parte importante de su jornada laboral.
El contenido de las pausas es una actividad que relaja la mente y aleja la atención del trabajo para centrarla en algo que le resulte relajante. Pueden ser breves ejercicios de relajación, viajes de fantasía, paseos cortos por el campo.
Gut sind auch fordernde Körperaktivitäten von 2-4 Minuten zwischen Aufgaben und Meetings einzulegen, die den Puls auf 110 Schläge bringen (siehe https://osteopathie-liem.de/sitzpause/)
Planifique las reuniones a conciencia, con puntos de debate y un breve resumen al final. Al hacerlo, motive al mayor número posible de asistentes a la reunión para que participen activamente.

Pie de foto: En el caso de los que tomaron descansos, la actividad media de las ondas beta asociada al estrés se mantuvo prácticamente constante a lo largo del tiempo; el bajo nivel de estrés se visualiza aquí en tonos azules y verdes. Para los que no recibieron pausas, la actividad media de las ondas beta aumentó con el tiempo, lo que indica un aumento del estrés; este aumento se visualiza aquí con un cambio de color de frío a caliente. Ilustración de Valerio Pellegrini

Leyenda: Según el estudio, los empleados que hacían pausas con regularidad mostraban una asimetría positiva en cuanto a su compromiso. Esto significa que su compromiso aumenta a lo largo de la jornada laboral. En cambio, los empleados que no hacían pausas mostraban una asimetría negativa, lo que significa que su compromiso disminuía a lo largo de la jornada y tendían a retraerse. Ilustración de Valerio Pellegrini

He aquí un resumen del estudio:

Die Studie wurde vom Microsoft Human Factors Lab durchgeführt und fand zwischen dem 8. und 18. März 2021 statt. Es wurden insgesamt 14 Personen untersucht, die an Videokonferenzen teilnahmen und dabei Elektroenzephalogramm-Geräte (EEG) trugen, um die elektrische Aktivität in ihren Gehirnen zu überwachen. Die Teilnehmer waren Microsoft- und Nicht-Microsoft-Mitarbeiter aus den USA, die in der Informationsbranche tätig waren und in der Regel remote arbeiteten. Die Studie bestand aus zwei verschiedenen Sitzungsblöcken, an denen jeder Teilnehmer teilnahm. In der ersten Sitzung nahm die Hälfte der Teilnehmer an einer Reihe von vier halbstündigen Sitzungen teil, während die anderen vier halbstündige Sitzungen mit 10-minütigen Pausen unterbrochen hatten, in denen die Teilnehmer mit der Headspace-App meditierten. In der darauffolgenden Woche wurden die Gruppen getauscht, so dass jeder Teilnehmer beide Bedingungen durchlief. Jedes 30-minütige Treffen wurde von drei bis vier zusätzlichen, nicht EEG-gemessenen Freiwilligen begleitet, um eine Variation von Teilnehmern zu schaffen, die zusammenarbeiteten, um die zugewiesenen Aufgaben zu erledigen. Die Aufgaben waren unterschiedlich und umfassten beispielsweise das Entwerfen eines Bürolayouts oder das Erstellen eines Marketingplans. Es ist wichtig anzumerken, dass Headspace nicht an der Planung oder Durchführung der Studie beteiligt war.

Aquí está el enlace: https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research

Ver también el libro: Liem, Tsolodimos:

https://amzn.to/3KwA3Ve

 

Superficial Musculoaponeurotic System fascia (SMAS): Anatomy and treatment.

The SMAS (superficial musculoaponeurotic system) supports facial muscles and skin. Rich in elastic fibers when young, it diminishes with age, causing sagging. Mobilizing the SMAS through muscle resistance exercises can enhance facial tone, maintaining a youthful appearance. For detailed methods, see Liem’s „Cranial Osteopathy: Principles and Practice.“

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