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Fais des pauses !

Fais des pauses !

Une étude de 2021 démontre que si vous passez directement d'une réunion à la suivante, vous augmentez le stress de vos collaborateurs et vous diminuez leurs performances. Le cerveau doit d'abord terminer un travail et prendre du recul avant de pouvoir se consacrer à d'autres sujets de manière performante.

Les meilleures astuces :

Faites une pause de 10 minutes entre différents appels vidéo ou autres réunions. C'est également essentiel pour prévenir l'épuisement professionnel.
Faites également une pause entre différentes tâches mentales, travaux de bureau.
Recadrage : valorisez les pauses loin de l'ordinateur comme une partie importante de votre journée de travail.
Les contenus de pause sont des activités qui détendent votre esprit et détournent votre attention du travail pour focaliser votre attention sur quelque chose que vous considérez comme relaxant. Il peut s'agir de courts exercices de relaxation, de voyages imaginaires, de courtes promenades dans la nature.
Gut sind auch fordernde Körperaktivitäten von 2-4 Minuten zwischen Aufgaben und Meetings einzulegen, die den Puls auf 110 Schläge bringen (siehe https://osteopathie-liem.de/sitzpause/)
Planifier consciemment les réunions avec des points de discussion et un bref résumé à la fin. Ce faisant, motiver le plus grand nombre possible de participants à la réunion à participer activement.

Légende de l'image : Chez ceux qui ont reçu des pauses, l'activité moyenne des ondes bêta associée au stress est restée largement constante au fil du temps ; le faible niveau de stress est ici visualisé dans les tons bleus et verts. Chez ceux qui n'ont pas eu de pauses, l'activité moyenne des ondes bêta a augmenté au fil du temps, ce qui indique une augmentation du stress ; cette augmentation est représentée ici par un changement de couleur de froid à chaud. Illustration par Valerio Pellegrini

Légende : Selon l'étude, les employés qui prennent régulièrement des pauses ont montré une asymétrie positive en ce qui concerne leur engagement. Cela signifie que leur engagement a augmenté au cours de la journée de travail. En revanche, une asymétrie négative a été constatée chez les employés qui ne prennent pas de pauses, ce qui signifie que leur engagement a diminué au cours de la journée et qu'ils ont tendance à se retirer. Illustration par Valerio Pellegrini

Voici le résumé de l'étude :

Die Studie wurde vom Microsoft Human Factors Lab durchgeführt und fand zwischen dem 8. und 18. März 2021 statt. Es wurden insgesamt 14 Personen untersucht, die an Videokonferenzen teilnahmen und dabei Elektroenzephalogramm-Geräte (EEG) trugen, um die elektrische Aktivität in ihren Gehirnen zu überwachen. Die Teilnehmer waren Microsoft- und Nicht-Microsoft-Mitarbeiter aus den USA, die in der Informationsbranche tätig waren und in der Regel remote arbeiteten. Die Studie bestand aus zwei verschiedenen Sitzungsblöcken, an denen jeder Teilnehmer teilnahm. In der ersten Sitzung nahm die Hälfte der Teilnehmer an einer Reihe von vier halbstündigen Sitzungen teil, während die anderen vier halbstündige Sitzungen mit 10-minütigen Pausen unterbrochen hatten, in denen die Teilnehmer mit der Headspace-App meditierten. In der darauffolgenden Woche wurden die Gruppen getauscht, so dass jeder Teilnehmer beide Bedingungen durchlief. Jedes 30-minütige Treffen wurde von drei bis vier zusätzlichen, nicht EEG-gemessenen Freiwilligen begleitet, um eine Variation von Teilnehmern zu schaffen, die zusammenarbeiteten, um die zugewiesenen Aufgaben zu erledigen. Die Aufgaben waren unterschiedlich und umfassten beispielsweise das Entwerfen eines Bürolayouts oder das Erstellen eines Marketingplans. Es ist wichtig anzumerken, dass Headspace nicht an der Planung oder Durchführung der Studie beteiligt war.

Voici le lien : https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research

Voir aussi le livre : Liem, Tsolodimos :

https://amzn.to/3KwA3Ve

 

Superficial Musculoaponeurotic System fascia (SMAS): Anatomy and treatment.

The SMAS (superficial musculoaponeurotic system) supports facial muscles and skin. Rich in elastic fibers when young, it diminishes with age, causing sagging. Mobilizing the SMAS through muscle resistance exercises can enhance facial tone, maintaining a youthful appearance. For detailed methods, see Liem’s „Cranial Osteopathy: Principles and Practice.“

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