Śródziemnomorski styl życia przedłuża życie - Blog -

Badanie przeprowadzone przez Maroto-Rodriguez i współpracowników (2023) na 10 799 osobach w wieku od 40 do 75 lat z kohorty British Biobank dowodzi: Śródziemnomorski styl życia przedłuża życie i wiąże się ze zmniejszoną śmiertelnością z powodu raka.

Na potrzeby badania czynniki związane ze stylem życia podzielono na trzy bloki:

Spożycie żywności śródziemnomorskiej (12 pozycji) dla spożycia żywności, np. słodyczy, czerwonego mięsa, orzechów

Śródziemnomorskie nawyki żywieniowe (7 pozycji) dotyczące nawyków i praktyk związanych z posiłkami, np. ograniczenie soli w posiłkach i spożywanie zdrowych napojów.

Aktywność fizyczna, odpoczynek, nawyki społeczne, towarzyskość (6 pozycji), np. sen, sport i spotkania towarzyskie z przyjaciółmi.

Wszystkie bloki indeksu MEDLIFE były niezależnie związane z niższym ryzykiem wszystkich przyczyn zgonu i raka, a blok 3 był związany z niższą śmiertelnością z powodu CVD.

Śródziemnomorski styl życia skutkował o 29 % niższą śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny i o 28 % niższą śmiertelnością z powodu raka.

JAKIE SĄ NAJSILNIEJSZE CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA STYL ŻYCIA?

Dieta z dużą ilością warzyw, orzechów, zdrowych napojów i regularnym spożywaniem ryb/owoców morza.

mało soli i cukru oraz złych tłuszczów, czerwonego i przetworzonego mięsa

Wystarczająca ilość snu i odpoczynku

Aktywność fizyczna i unikanie siedzącego trybu życia

Społecznie wspierające środowisko i spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną

RYS. A, B i C za Javier Maroto-Rodriguez 2023: Związki (HR, 95 % CI) między każdą pozycją indeksu MEDLIFE a śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny i śmiertelnością specyficzną dla przyczyny w kohorcie UK Biobank (N¼110,799). Pokazano 1 punkt w porównaniu do 0 punktów. Model skorygowano o płeć, wiek, pochodzenie etniczne, wykształcenie, wskaźnik deprywacji Wskaźnik deprywacji, region badania, status palenia, spożycie energii i wynik MEDLIFE bez odpowiedniej pozycji.

Jakie są mechanizmy działania?

Dieta śródziemnomorska ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Prowadzi to np. do zapobiegania uszkodzeniom DNA i spowolnienia przerzutów.

Przeciwstarzeniowe efekty aktywności fizycznej, takie jak zmniejszenie stanu zapalnego, poprawa mitochondriów, homeostazy i komórek macierzystych.

Zaburzenia snu i niewystarczający odpoczynek prowadzą do zwiększonego stanu zapalnego, śmiertelności i podatności na choroby.

Wsparcie i integracja społeczna zmniejsza reakcje zapalne związane ze stresem, a tym samym śmiertelność i choroby.

Wnioski

Śródziemnomorski styl życia prowadzi do niższej śmiertelności ogólnej i nowotworowej. Im dłużej się go prowadzi, tym silniejsze są pozytywne efekty. Nie musisz mieszkać w basenie Morza Śródziemnego, wystarczy, że przyjmiesz ten styl życia. Najlepiej zacząć od razu. Wtedy zauważysz, że jest to również świetna zabawa.

Maroto-Rodriguez J, Delgado-Velandia M, Ortolá R, Perez-Cornago A, Kales SN, Rodríguez-Artalejo F, Sotos-Prieto M. Association of a Mediterranean Lifestyle With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Study from the UK Biobank. Mayo Clin Proc. 2023 sierpnia 8: S0025-6196 (23) 00305-1.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37589638/

Zamów Osteopathy Self-Help Book bezpośrednio z Amazon

Najnowsza książka Torstena Liema. Autor jest znany i ceniony za swoje dobrze uzasadnione książki specjalistyczne; od ponad 20 lat ma również na rynku przewodniki po osteopatii / książki non-fiction.

Nasza praktyka

Centrum Osteopatii Liem
Frahmredder 16
22393 Hamburg

+49 40 39 35 14
+49 40 46 88 23 99

praxis@osteopathie-liem.de

Nawigacja

Szybkie łącza

Wykonane z miłością przez DigitalUplift

© by Osteopathiezentrum Liem 2023

Polish