Mediterraner Lebensstil verlängert Leben • Blog •

Μια μελέτη του Maroto-Rodriguez και των συνεργατών του (2023) σε 10.799 άτομα ηλικίας 40 έως 75 ετών από τη βρετανική κοόρτη Biobank, αποδεικνύει: Ο μεσογειακός τρόπος ζωής παρατείνει τη ζωή και σχετίζεται με μειωμένη θνησιμότητα από καρκίνο.

Για τους σκοπούς της μελέτης, οι παράγοντες του τρόπου ζωής χωρίστηκαν σε τρία μπλοκ:

Μεσογειακή κατανάλωση τροφίμων (12 στοιχεία) για την πρόσληψη τροφίμων, π.χ. γλυκά, κόκκινο κρέας, ξηροί καρποί

Μεσογειακές διατροφικές συνήθειες (7 στοιχεία) σχετικά με συνήθειες και πρακτικές γύρω από τα γεύματα, π.χ. περιορισμός του αλατιού στα γεύματα και κατανάλωση υγιεινών ποτών.

Σωματική δραστηριότητα, ανάπαυση, κοινωνικές συνήθειες, κοινωνικότητα (6 στοιχεία), π.χ. ύπνος, αθλήματα και συναναστροφή με φίλους.

ΟΛΑ τα μπλοκ του δείκτη MEDLIFE συσχετίστηκαν ανεξάρτητα με χαμηλότερο κίνδυνο όλων των αιτιών θανάτου και καρκίνου, ενώ το μπλοκ 3 συσχετίστηκε με χαμηλότερη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Ο μεσογειακός τρόπος ζωής είχε ως αποτέλεσμα 29 % χαμηλότερη θνησιμότητα από όλα τα αίτια και 28 % χαμηλότερη θνησιμότητα από καρκίνο.

ΠΟΙΟΙ ΕΊΝΑΙ ΟΙ ΠΙΟ ΙΣΧΥΡΟΊ ΠΑΡΆΓΟΝΤΕΣ ΣΤΟΝ ΤΡΌΠΟ ΖΩΉΣ;

Διατροφή με πολλά λαχανικά, ξηρούς καρπούς, υγιεινή κατανάλωση ποτών και τακτική κατανάλωση ψαριών/θαλασσινών.

λίγο αλάτι και ζάχαρη και κακά λίπη, κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας

Επαρκής ύπνος και ξεκούραση

Να είστε σωματικά δραστήριοι και να αποφεύγετε την καθιστική ζωή

Κοινωνικά υποστηρικτικό περιβάλλον και συναναστροφή με φίλους και οικογένεια

ΣΧΗΜΑ. A, B και C μετά τον Javier Maroto-Rodriguez 2023: Συσχετίσεις (HR, 95 % CI) μεταξύ κάθε στοιχείου του δείκτη MEDLIFE και της συνολικής θνησιμότητας και της θνησιμότητας από συγκεκριμένη αιτία στη συνομοταξία της UK Biobank (N¼110.799). Παρουσιάζεται 1 σημείο έναντι 0 σημείων. Το μοντέλο είναι προσαρμοσμένο για το φύλο, την ηλικία, την εθνικότητα, την εκπαίδευση, τον δείκτη στέρησης δείκτη αποστέρησης, περιοχή μελέτης, κατάσταση καπνίσματος, ενεργειακή πρόσληψη και βαθμολογία MEDLIFE χωρίς το αντίστοιχο στοιχείο.

Ποιοι είναι οι μηχανισμοί δράσης;

Η μεσογειακή διατροφή έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Αυτό οδηγεί π.χ. στην πρόληψη της βλάβης του DNA και στην επιβράδυνση των μεταστάσεων.

Αντιγηραντικές επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας, όπως μείωση της φλεγμονής, βελτίωση των μιτοχονδρίων, της ομοιόστασης και των βλαστοκυττάρων.

Οι διαταραχές του ύπνου και η ανεπαρκής ανάπαυση οδηγούν σε αυξημένη φλεγμονή, θνησιμότητα και ευαισθησία σε ασθένειες

Η κοινωνική υποστήριξη και ενσωμάτωση μειώνει τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις που σχετίζονται με το στρες και, κατά συνέπεια, τη θνησιμότητα και τις ασθένειες

Συμπέρασμα

Ο μεσογειακός τρόπος ζωής οδηγεί σε χαμηλότερη συνολική θνησιμότητα και θνησιμότητα από καρκίνο. Όσο περισσότερο το ζούμε αυτό, τόσο ισχυρότερες είναι οι θετικές επιδράσεις. Δεν χρειάζεται να ζήσετε μεσογειακά, απλώς υιοθετήστε τον τρόπο ζωής. Το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε αμέσως. Τότε θα παρατηρήσετε ότι είναι και διασκεδαστικό.

Maroto-Rodriguez J, Delgado-Velandia M, Ortolá R, Perez-Cornago A, Kales SN, Rodríguez-Artalejo F, Sotos-Prieto M. Association of a Mediterranean Lifestyle With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Study from the UK Biobank. Mayo Clin Proc. 2023 Aug 8:S0025-6196(23)00305-1.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37589638/

Παραγγείλτε το Βιβλίο Αυτοβοήθειας Οστεοπαθητικής απευθείας από το Amazon

Το τελευταίο βιβλίο του Torsten Liem. Ο συγγραφέας είναι γνωστός και εκτιμάται για τα τεκμηριωμένα εξειδικευμένα βιβλία του- έχει επίσης στην αγορά οδηγούς οστεοπαθητικής/μη μυθοπλαστικά βιβλία για περισσότερα από 20 χρόνια.

Greek