Los ejercicios de respiración controlada, como el suspiro, han demostrado ser herramientas potenciales para la gestión del estrés y el bienestar.
Uno de los principales rasgos distintivos de las técnicas respiratorias comunes es el énfasis en la duración e intensidad relativas de la inhalación frente a la exhalación.
En particular, el suspiro cíclico con exhalación produce una mayor mejora del estado de ánimo (p < 0,05) y una reducción de la frecuencia respiratoria (p < 0,05) en comparación con la meditación de atención plena. Tanto el suspiro como la meditación de atención plena conducen a una reducción de las emociones negativas, incluida la ansiedad.
Este es el resultado de un estudio aleatorizado y controlado a distancia realizado por Balban et al. 2023.
Ejecución:
Retírese a un lugar donde pueda suspirar tranquilo y relajado.
Busca una postura relajada y estable, ya sea sentado en una silla o con las piernas cruzadas, medio loto o sentado de talón en el suelo.
Ponte un cronómetro y programa 5 minutos: yo elijo un sonido de gong, descargable gratuitamente como aplicación.
La práctica real del ejercicio de respiración es sencilla: suspira durante la espiración de la forma que te resulte más natural y relajada.
Alternativa: Además, si te hace bien, puedes visualizar la inhalación de la relajación y la exhalación de todo el estrés.
Si el estado de ánimo ha mejorado al cabo de 5 minutos y la relajación ha aumentado, puedes anclar este estado. Para ello, cruza los brazos sobre el pecho como si te estuvieras sujetando y golpea alternativamente la parte superior del brazo izquierdo y derecho con las manos a una velocidad agradable durante unas 20 veces.
Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD. Las prácticas breves de respiración estructurada mejoran el estado de ánimo y reducen la excitación fisiológica. Cell Rep Med. 2023 Jan 17;4(1):100895.
Pida el libro de autoayuda sobre osteopatía directamente en Amazon
El último libro de Torsten Liem. El autor es conocido y apreciado por sus libros especializados bien fundamentados; también tiene en el mercado guías de osteopatía/libros de no ficción desde hace más de 20 años.
Spanish 
German 
English 
French 
Polish 
Italian 
Portuguese 
Greek 
Japanese