Wykazano, że kontrolowane ćwiczenia oddechowe, takie jak wzdychanie, są potencjalnymi narzędziami do zarządzania stresem i dobrego samopoczucia.
Jedną z głównych cech wyróżniających popularne techniki oddechowe jest nacisk na względny czas trwania i intensywność wdechu i wydechu.
W szczególności cykliczne wzdychanie z wydechem prowadzi do większej poprawy nastroju (p < 0,05) i zmniejszenia częstotliwości oddychania (p < 0,05) w porównaniu z medytacją uważności. Zarówno wzdychanie, jak i medytacja uważności prowadzą do zmniejszenia negatywnych emocji, w tym lęku.
Jest to wynik randomizowanego, kontrolowanego badania zdalnego przeprowadzonego przez Balban et al. 2023.
Wykonanie:
Wycofaj się do miejsca, w którym możesz wydawać niezakłócone i zrelaksowane odgłosy wzdychania.
Znajdź zrelaksowaną i stabilną pozycję, siedząc na krześle lub siedząc ze skrzyżowanymi nogami, w pozycji półlotosu lub na piętach na podłodze.
Ustaw sobie minutnik na 5 minut: ja wybieram dźwięk gongu, który można pobrać bezpłatnie jako aplikację.
Właściwa praktyka ćwiczenia oddechowego jest prosta: wzdychaj podczas wydechu w sposób, który wydaje ci się najbardziej naturalny i zrelaksowany.
Alternatywa: Jeśli jest to dla ciebie dobre, możesz również wizualizować wdychanie relaksu i wydychanie całego stresu.
Gdy nastrój się poprawi, a relaks wzrośnie po 5 minutach, możesz zakotwiczyć ten stan. Aby to zrobić, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, tak jakbyś się trzymał, i stukaj dłońmi w górną część ramienia naprzemiennie w lewo i w prawo z wygodną prędkością około 20 razy
Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD. Krótkie ustrukturyzowane praktyki oddechowe poprawiają nastrój i zmniejszają pobudzenie fizjologiczne. Cell Rep Med. 2023 Jan 17; 4 (1): 100895.
Zamów Osteopathy Self-Help Book bezpośrednio z Amazon
Najnowsza książka Torstena Liema. Autor jest znany i ceniony za swoje dobrze uzasadnione książki specjalistyczne; od ponad 20 lat ma również na rynku przewodniki po osteopatii / książki non-fiction.
Polish 
German 
English 
French 
Spanish 
Italian 
Portuguese 
Greek 
Japanese