Exercícios de respiração controlada, como suspirar, demonstraram ser ferramentas potenciais para o controle do estresse e o bem-estar.
Uma das principais características distintivas das técnicas de respiração comuns é a ênfase na duração e na intensidade relativas da inalação em relação à exalação.
Em particular, o suspiro cíclico com expiração leva a uma melhora maior no humor (p < 0,05) e à redução da frequência respiratória (p < 0,05) em comparação com a meditação da atenção plena. Tanto o suspiro quanto a meditação da atenção plena levam a uma redução das emoções negativas, inclusive da ansiedade.
Esse é o resultado de um estudo remoto randomizado e controlado realizado por Balban et al. 2023.
Execução:
Retire-se para um lugar onde você possa fazer barulhos de suspiro sem ser incomodado e relaxado.
Encontre uma postura relaxada e estável, seja sentada em uma cadeira ou com as pernas cruzadas, em meia-lotus ou com os calcanhares no chão.
Defina um cronômetro para 5 minutos: eu escolho um som de gongo, que pode ser baixado gratuitamente como um aplicativo.
A prática real do exercício de respiração é simples: suspire ao expirar da maneira que parecer mais natural e relaxada para você.
Alternativa: Se for bom para você, também pode visualizar a inspiração do relaxamento e a expiração de todo o estresse.
Quando seu humor melhorar e o relaxamento aumentar após 5 minutos, você poderá ancorar esse estado. Para isso, cruze os braços sobre o peito como se estivesse se segurando e bata no braço alternadamente à esquerda e à direita com as mãos em uma velocidade confortável cerca de 20 vezes
Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal (Práticas breves de respiração estruturada melhoram o humor e reduzem a excitação fisiológica). Cell Rep Med. 2023 Jan 17;4(1):100895.
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