Ménopause

Au cours de la ménopause, une multitude de troubles peuvent apparaître en raison de la diminution de la production d'œstrogènes : Bouffées de chaleur et sueurs, troubles du sommeil et fatigue, maux de tête, migraines, perte de tissu de la muqueuse avec sécheresse vaginale, douleurs lors des rapports sexuels et problèmes d'incontinence et saignements entre les règles, ainsi que douleurs articulaires, diminution de l'élasticité, de l'épaisseur et de l'humidité de la peau, apparition de rides et augmentation du poids. 

Que pouvez-vous faire ? Tout d'abord, il est très important que vous vous souveniez : La ménopause n'est pas une maladie ! C'est une phase de la vie et elle fait partie de la vie, comme d'autres phases. Et vous pouvez en fait faire beaucoup de choses pour atténuer les éventuels symptômes.

les troubles de la ménopause :

• Être physiquement actif : Une activité physique importante peut atténuer les symptômes de la ménopause (Dąbrowska-Galas et al. 2019, Sternfeld et al. 2013), par exemple les niveaux de stress, d'anxiété, de stress et de dépression (Nelson et al. 2008) et améliorer la vitalité et la santé mentale (Dąbrowska et al. 2016). L'entraînement par intervalles de haute intensité est également un protocole alternatif efficace en termes de temps (Maillard et al. 2016, Nunes et al. 2019).
• Pauses assises : Réduire le temps passé assis montre a en fait un effet énorme. Comparées aux personnes en post-retraite avec un temps de sédentarité élevé, les personnes avec un temps de sédentarité faible avaient un risque réduit de 51 et 48 % respectivement pour la mortalité totale et la mortalité par cancer. La réduction de la sédentarité a également entraîné un taux de protection de 29 % pour la mortalité totale et de 27 % pour la mortalité par cancer (Lee et al. 2016). Le risque de cancer du côlon diminue également (Gorczyca et al. 2018).
• Le régime méditerranéen : donc beaucoup de légumes, d'huile d'olive et d'aliments provenant de la mer a un effet prophylactique et améliore de nombreux symptômes possibles (Cano et al. 2020, Flor-Alemany et al. 2020, Herber-Gast et al. 2013, Sayón-Orea et al. 2015).
• Moins, c'est plus : limitez votre consommation de calories et améliorez non seulement votre poids (Chopra et al. 2019), mais aussi les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes (Kroenke et al. 2012, Thurston et al. 2015).
• Le jeûne intermittent (FI) est capable d'améliorer la santé reproductive et mentale des femmes. Il prévient également les cancers et les troubles musculo-squelettiques, fréquents chez les femmes d'âge moyen (Nair et al. 2016). Pour ceux qui ont du mal à établir et à maintenir un régime hypocalorique, la FI offre une stratégie tout aussi efficace pour perdre du poids (Rynders et al. 2019). Des instructions détaillées et des informations complémentaires Vous trouverez des informations ici dans cet article.

Dans un modèle animal, le jeûne intermittent a été capable de réduire la température de la peau et la masse graisseuse et d'améliorer la tolérance au glucose. Il est donc éventuellement en mesure de prévenir les maladies métaboliques associées à la ménopause. De même, le FI peut prévenir la perte de mémoire (Shin et al. 2018).

• Les probiotiques soulagent les troubles de la ménopause (Lim et al. 2020, Vieira et al. 2017)
• Probiotiques vaginaux: Un microbiome vaginal dysfonctionnel peut favoriser l'atrophie vulvo-vaginale et la sécheresse vaginale pendant la ménopause, ce qui peut également avoir un impact sur la sexualité. Un traitement hormonal substitutif peut avoir une influence positive sur le microbiome et ainsi remédier aux symptômes vaginaux. Les résultats des études sur les probiotiques oraux et vaginaux pendant la ménopause et sur le microbiome vaginal sont également prometteurs (Muhleisen et al. 2016)..
• Vitamines et plus : polyphénols comme le réservatrol, complexe de vitamines B (surtout B6, B12, B2, acide folique) Remédier aux carences et, le cas échéant, substituer les vitamines C et D (Milart et al. 2018).