1. Schmerzen verstehen durch Informationen über neurobiologische Prozesse
2. In Bewegung kommen (passiv) mit Massage und passiver schmerzloser Mobilisierung von Gelenken
3. In Bewegung kommen (aktiv) – zum Beispiel mit diesen Übungen!
4. Die Luft anhalten mit Hypoxieübungen
5. Das Nervensystem anregen mit transkutaner elektrischer Nervenstimulation (TENS)
6. Berührung spüren lernen mit Übungen zum Lokalisieren von Tast-Reizen
7. Körperfunktionen steuern lernen mit Biofeedback
8. Raus ins Grüne, am besten in den Wald!
9. Unterstützung suchen bei vertrauten Menschen (Angehörige, Freund/-innen, Kolleg/-innen)
10. Genug und gut schlafen lernen im Einklang mit der Chronobiologie des Körpers
11. Den Schmerz vergessen mit Musik
12. Den Körper gut nähren mit gesundheitsfördernden Lebensmitteln
Für ausführliche Erklärungen und mehr: das Osteopathie Selbsthilfebuch, Seite 213-221.
