Logo bloga o zdrowiu z napisem "Torsten Lem" i naciskiem na osteopatię sportową.
HealthBlog

Ćwiczenie oddechowe - oddychanie mieszkowe

In Hamburg findet eine Frau beim Meditieren vor einem atemberaubenden Wasserfall Ruhe.
Ćwiczenie oddechowe - oddychanie mieszkowe

Vielfache Studien haben Einflüsse von Atemübungen auf Stress bezogene Erkrankungen belegt.¹

Atemübungen, wie die folgend beschriebene, die mit moderater intermittierender Hypoxie arbeiten (9% inspiriertes O2 und etwa 15 Zyklen/Tag) scheinen potenziell therapeutische Wirkungen zu zeigen.²

Diese Atemübung ist die am stärksten vitalisierende Atemübung und wirkt als Wachmacher, Stimmungsaufheller und fördert die Konzentration und das Gedächtnis, aber auch viele weitere Wirkungen sind festgestellt worden:

  • Verminderung der arteriellen Hypertonie
  • Stärkung der angeborenen Immunantwort
  • Verminderung von Entzündungen
  • Verminderung von Körpergewicht
  • Erhöhung der aeroben Kapazität
  • Verbessern der Glukosetoleranz
  • Erhöhung der Knochenmineraldichte
  • Verbesserung des räumlichen Lernens und des Gedächtnisses
  • Verbesserung der durch Ischämie verursachten Gedächtnisstörungen
  • Verminderung der Symptome der Depression
  • Verbesserung der postischämischen Wiederherstellung der myokardialen kontraktilen Funktion
  • Erhöhung der Atemkapazität bei chronischer obstruktiver Lungenerkrankung
  • Verbesserung der respiratorischen und nicht-respiratorischen somatischen Motorik nach Verletzungen der Wirbelsäule

Durchführung:

Das gesamte Atemsystem wird voll ausgenutzt. Die Ein- und Ausatmung ist gleich lang. Schnell und intensiv, aber ohne viel Druck, weder zu tief, noch zu flach, wird etwa 20 bis 30 mal ein- und ausgeatmet, aber ohne zu forcieren. Die Atmung geht mit einem Geräusch ähnlich eines Blasebalges einher. Am besten ist es, durch die Nase einzuatmen. Die Ausatmung kann durch den Mund oder die Nase erfolgen. Am Ende atmen Sie komplett aus, und halten die Atmung so lange wie möglich an. Dabei das Kinn Richtung Brustbein ziehen und die Zunge sanft an den Gaumen legen.

  • Während der Atmung kann Energie oder Wärme zu Bereichen gelenkt werden, die sich fest anfühlen.
  • Während des Atemanhaltens achten Sie darauf, dass sich diese festen Bereiche möglicherweise aufweichen.
  • Während dieser Atemübung können leichte kribbelnd Empfindungen und leichte Kopfschmerzen entstehen. Das ist ok. Bei Empfindungen wie Schmerz oder Schwindel sollte die Übung jedoch sofort gestoppt werden.
  • Diesen Zyklus zweimal wiederholen
  • Zur Prävention: 3 x pro Tag, Zur Heilung 8 x pro Tag
  • Als Heilbehandlung: Mindestens 5 Tage pro Woche und mindestens 2 Wochen pro Monat

Quellenangaben

¹ Brown RP, Gerbarg PL, Muench F: Breathing Practices for Treatment of Psychiatric and Stress-Related Medical Conditions. Psychiatr Clin N Am 36 (2013) 121–140

² Navarrete-Opazo, A, Mitchell, GS. Therapeutic potential of intermittent hypoxia: a matter of dose. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 307: R1181–R1197, 2014.

Zapisz się do newslettera

Fit przy biurku: proste ćwiczenia zwalczające dylemat siedzenia

W naszym najnowszym wpisie na blogu odkryj proste, ale skuteczne ćwiczenia na równowagę, które zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o codziennym życiu biurowym. Dowiedz się, jak możesz zapobiec problemom z kręgosłupem, przyspieszyć metabolizm i poprawić koncentrację dzięki krótkim przerwom na ruch - bez konieczności odchodzenia od biurka. Te praktyczne wskazówki pomogą ci pozostać aktywnym i zdrowym pomimo siedzącego trybu pracy.

Przeczytaj artykuł

Walka ze stresem - w tym filmy samopomocy

Odkryj dwie unikalne techniki relaksacyjne w naszym najnowszym wpisie na blogu: "Drżenie mięśni w pozycji leżącej" i "Drżenie mięśni w pozycji stojącej". Te filmy pokazują, jak uwolnić napięcie mięśni i odmłodzić ciało poprzez proste ćwiczenia w domu. Idealne dla osób poszukujących skutecznych metod relaksacji i uważności. Obejrzyj filmy i dowiedz się więcej o korzyściach płynących z tych technik!

Przeczytaj artykuł

Osteopata Hamburg - Skuteczne leczenie dolegliwości

Osteopatia to holistyczna forma leczenia, której celem jest identyfikacja i leczenie przyczyn dolegliwości. Techniki manualne są stosowane w celu uwolnienia napięcia, poprawy mobilności i poprawy samopoczucia. Osteopatia traktuje ludzi jako jedność ciała, umysłu i duszy i ma na celu nie tylko złagodzenie objawów, ale także działanie zapobiegawcze. Powszechne dolegliwości, takie jak bóle pleców i głowy, można skutecznie złagodzić za pomocą zabiegów osteopatycznych. Wybór wykwalifikowanego osteopaty ma kluczowe znaczenie dla powodzenia leczenia.

Przeczytaj artykuł

WIĘCEJ ARTYKUŁÓW

Mężczyzna w garniturze i krawacie z napisem "Osteopathie Hamburg" na gwieździstej misce.
W tym wnikliwym filmie Torsten Liem udziela cennych porad, jak rozpocząć dzień z energią i koncentracją w miesiącach zimowych. Podkreśla, jak ważne jest światło, zwłaszcza światło słoneczne, którego zimą często brakuje.
Mężczyzna z urazem kolana trzyma kolano i szuka leczenia osteopatycznego.
Jako doświadczony osteopata w Hamburgu, często spotykam się ze sportowcami i entuzjastami fitnessu, którzy przychodzą do mojej praktyki z różnego rodzaju urazami. Urazy sportowe są niestety częstym problemem, ale dobrą wiadomością jest to, że osteopatia jest niezwykle skuteczną metodą leczenia urazów sportowych i może pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom.
Mężczyzna siedzi na łóżku z zamyślonym wyrazem twarzy i myśli o osteopatii w Hamburgu.
Spokojny sen ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia i zdrowia. Niestety, coraz więcej osób cierpi na zaburzenia snu, które mogą znacząco wpływać na jakość ich życia. W tym wpisie na blogu chciałbym rzucić nieco światła na przyczyny zaburzeń snu i sposób, w jaki osteopatia może pomóc w promowaniu spokojnego snu. Przedstawię również kilka technik relaksacyjnych, które mogą pomóc w przezwyciężeniu problemów ze snem.
Biuletyn Healthblog

Zapisz się do naszego newslettera

Regularnie wysyłamy biuletyn z filmami, podcastami i artykułami na temat zdrowia.

Czy chcesz się skonsultować?
Z przyjemnością Ci pomożemy.

Zadzwoń pod numer
pl_PLPolish