El método fue descrito por el médico y escritor estadounidense Andrew Weil. Se dice que mejora notablemente la conciliación del sueño tras solo 4-6 semanas de práctica dos veces al día:
El método 4-7-8
Ejecución: el método 4-7-8
Posición de la lengua: Toque con la punta de la lengua el paladar, justo detrás de los incisivos delanteros. La lengua debe permanecer en esta posición durante todo el ejercicio.
Espiración por la boca: espira completa y audiblemente por la boca.
Inspira por la nariz: inspira lentamente por la nariz con la boca cerrada y cuenta hasta cuatro mentalmente.
Aguanta la respiración: Luego aguanta la respiración y cuenta hasta siete mentalmente.
Espira por la boca: espira completa y audiblemente por la boca, contando hasta ocho.
Realice los pasos 1 a 5 un total de cuatro veces seguidas.
Por un lado, este método aumenta la entrada de oxígeno (inhalar 4 cuentas), por otro, el oxígeno puede distribuirse mejor (dejar de respirar 7 cuentas) y la exhalación prolongada (8 cuentas) ralentiza el corazón y el dióxido de carbono se exhala cada vez más de los pulmones. Concentrarse en la respiración también ayuda a calmar los pensamientos.
Pida el libro de autoayuda sobre osteopatía directamente en Amazon
El último libro de Torsten Liem. El autor es conocido y apreciado por sus libros especializados bien fundamentados; también tiene en el mercado guías de osteopatía/libros de no ficción desde hace más de 20 años.
Spanish 
German 
English 
French 
Polish 
Italian 
Portuguese 
Greek 
Japanese